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上廁所 是每個(gè)人都要面臨的一件“生理大事” 有人習(xí)慣早晨起床后排便 有人則習(xí)慣飯后排便 還有人晚上才有便意 …… 去一趟廁所 將腸胃中的各種食物殘?jiān)懦鲶w外 整個(gè)人都舒暢了很多 簡(jiǎn)直不要太爽了 好像在我們的印象當(dāng)中 “一天一便才正常” “固定時(shí)間排便更健康” 網(wǎng)絡(luò)上也有這樣的說(shuō)法 “一天不排便就相當(dāng)于身體吸10根煙” 事實(shí)確實(shí)如此嗎,？ 到底怎樣的排便規(guī)律才是正常的,？ 關(guān)于排便的7件事 一起來(lái)說(shuō)道說(shuō)道 No.1 什么是便秘？ 首先,，我們來(lái)看看醫(yī)學(xué)上是怎么定義便秘的,？美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì) （AGA）將慢性便秘定義為存在以下2個(gè)或2個(gè)以上癥狀，且至少達(dá)到3到6個(gè)月： ● 排便頻率減少（每周排便少于3次）,； ● 排便費(fèi)力,； ● 糞便變形； ● 糞便干結(jié),； ● 排便不盡感或直腸肛門(mén)阻塞感,； ● 需手法輔助排便及未使用瀉藥時(shí)罕有稀便。 如果只是偶爾的排便不出,，或排便辛苦,，可能只是身體的正常反應(yīng)，不用過(guò)分緊張,。 No.2 早晨起床后和飯后兩小時(shí)排便 真的會(huì)延長(zhǎng)壽命嗎,？ 答案是：幾點(diǎn)排便并不重要！ 重要的是排便一定要規(guī)律,。每天有規(guī)律排便的人,，身體才可能更健康,。不論是早上、下午還是晚上,，養(yǎng)成自己的排便生物鐘最重要,。 不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次,，只要自己的排便比較規(guī)律,，都是正常的，不需要矯枉過(guò)正,。 No.3 長(zhǎng)時(shí)間不排便對(duì)身體有哪些危害,？ 1、易形成頑固性便秘 大便長(zhǎng)時(shí)間停留在腸管中,，腸道會(huì)對(duì)大便中的水分和部分有毒物質(zhì)進(jìn)行二次吸收,，促使糞便干結(jié)，誘使便秘的發(fā)生,，長(zhǎng)此下去容易形成頑固性便秘,。 2、痔瘡和肛裂 長(zhǎng)期便秘,，排便過(guò)于用力會(huì)使肛管粘膜向外凸出,，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡,；糞便劃破肛門(mén)管,，形成潰瘍與創(chuàng)口，容易造成肛裂,。 3,、大腸癌 研究表明，便秘是誘發(fā)大腸癌的主要因素之一,。慢性便秘者,，由于大腸粘膜與致癌物質(zhì)長(zhǎng)期不斷接觸，就有可能發(fā)生癌變,。據(jù)資料表明,，嚴(yán)重便秘者約10%患有結(jié)腸癌。 4,、盆底綜合征 如果長(zhǎng)時(shí)間不排便,，直腸對(duì)于糞便刺激的敏感性會(huì)降低或消失，使得糞便在大腸內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)久,，水分被吸收過(guò)多而使糞便干燥,，就會(huì)導(dǎo)致便秘，還容易引起一些盆底綜合征癥狀,，例如盆底壓迫感,、大便失禁等,。 5,、 心腦血管疾病 便秘造成中老年人的心腦血管疾病發(fā)作有逐年增多的趨勢(shì),。因大便排出不暢而過(guò)度用力摒氣，會(huì)增加腹壓,，血壓也同時(shí)升高,，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死,、腦出血,、中風(fēng)猝死等。 6,、情緒焦慮 經(jīng)常排便不暢會(huì)導(dǎo)致患者的情緒焦慮,，甚至導(dǎo)致抑郁情緒。影響正常工作和社交,；心理焦躁再反過(guò)來(lái)導(dǎo)致便秘加重,，惡性循環(huán)。 注意： 很多人上廁所不方便時(shí)憋大便,，長(zhǎng)期刻意憋大便,，導(dǎo)致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發(fā)痔瘡的生成,。 No.4 便秘是由哪些原因引起的,？ ● 飲食結(jié)構(gòu)不合理； ● 膳食纖維攝入不足,； ● 喝水少,； ● 憋便； ● 精神緊張焦慮,； ● 腸梗阻,； ● 腸道良性/惡性腫瘤； ● 藥物等因素,。 No.5 香蕉真的能治療便秘,？ 不少人出現(xiàn)便秘之后，認(rèn)為吃香蕉口感軟而滑,，非常易吞食,，所以會(huì)有潤(rùn)腸通便的功能，可以用來(lái)緩解便秘,。 真相是：很不現(xiàn)實(shí),！ 通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來(lái)起到潤(rùn)腸通便的作用是很不現(xiàn)實(shí)的,。 香蕉的膳食纖維的含量并不突出,，梨和火龍果的含量都比它高,。 而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”,，它有非常強(qiáng)的收斂作用,，能讓蛋白質(zhì)凝固，吸收粑粑里僅存的水分,，粑粑就會(huì)變得更干更硬,。 No.6 什么情況下需向醫(yī)務(wù)人員尋求幫助？ 每個(gè)人的身體狀態(tài)不同,，生活習(xí)慣也不一樣,，排便的次數(shù)也會(huì)有所差異。 一般出現(xiàn)以下癥狀,，需要盡快到醫(yī)院就診： ● 癥狀為新發(fā)的,，或者說(shuō)對(duì)于自身排便習(xí)慣來(lái)說(shuō)是不正常的； ● 連續(xù)幾天都沒(méi)有排便,； ● 反復(fù)便秘持續(xù)3周以上,； ● 嚴(yán)重影響生活； ● 合并癥狀,，比如便血,、體重下降、發(fā)熱,、乏力等,； ● 家族里有患腸道腫瘤或者炎癥性腸病的。 No.7 怎么預(yù)防和治療,？ 培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣 練習(xí)每晨排便一次,，即使無(wú)便意，也可稍等,，以形成條件反射,。同時(shí)，要營(yíng)造安靜,、舒適的環(huán)境,。 規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，合理膳食 建議每天攝入充足的水分,，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物,，補(bǔ)充膳食纖維,，保證規(guī)律的作息，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 針對(duì)有輕微便秘癥狀的親們 專(zhuān)家給大家推薦幾款膳食,， （部分食譜為廣東省中醫(yī)友情提供 既可以預(yù)防和治療便秘 又能滋養(yǎng)身體 （孕媽寶媽和寶寶的都有哦?。?br> 核桃蓯蓉粥 原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g,，粳米150克,，蜂蜜適量。 制法：核桃仁磨成粉狀,，粳米洗凈,，與肉蓯蓉一起煮粥,，米熟爛后將核桃粉加入再煮,，待無(wú)核桃生油氣后即可食用。 用法宜忌：晨起熱服,，此粥溫?zé)嶂?，平素?yáng)盛體質(zhì)者慎用。 適用人群：陽(yáng)虛便秘者（癥見(jiàn)大便干結(jié),、腰酸肢冷,、夜尿頻多）。 功效解析：核桃仁益腎補(bǔ)腦,，潤(rùn)燥滑腸,；肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血,，潤(rùn)腸通便,。 決明桑葚蜂蜜飲 原料：決明子10g，桑葚20g,，蜂蜜20ml,。 做法：將決明子搗碎，加桑葚,，置于適量的清水中煎煮10分鐘左右,，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。 用法及宜忌：每日1劑,，早晚服,。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用,。 適用人群：腸燥便秘者（癥見(jiàn)：大便干結(jié),，燥如羊屎，口干舌燥）,。 功效解析：決明子明目降脂,，潤(rùn)腸緩瀉，用于治療腸燥便秘；桑葚補(bǔ)肝益腎,、生津潤(rùn)燥,、烏發(fā)明目；蜂蜜補(bǔ)腎脾,、潤(rùn)腸,、潤(rùn)肺，利于通便,。 潘瀉葉雞蛋湯 原料：番瀉葉10克,，雞蛋2個(gè)，菠菜或者空心菜少許,。 做法：雞蛋打入碗中攪散備用,，水煮番瀉葉，去渣留汁,，倒入雞蛋,，加菠菜或者空心菜、食鹽,、味精調(diào)味,，煮沸即成。
用法及宜忌：喝湯,，每日1次,，體質(zhì)虛寒者不宜。 適用人群：熱盛便秘者（癥見(jiàn)：大便干結(jié),，腹脹,、痛，口干口臭,，心煩易怒） 功效解析：番瀉葉：泄熱通便,；菠菜甘，涼,，養(yǎng)血,，止血，潤(rùn)燥通腸道,，對(duì)于痔瘡,、便秘、肛裂等病癥有治療作用,；空心菜甘,、寒，解毒涼血,，通便防癌,。 核桃芝麻枸杞糊 （適合產(chǎn)后或懷孕的朋友）
材料：芝麻粉150g，核桃肉100g，枸杞子30g,、紅糖適量,。
制法： 將核桃肉打碎備用。芝麻粉先用涼開(kāi)水打糊,，放入鍋內(nèi)已滾開(kāi)水中充分?jǐn)嚢?，再入核桃肉、枸杞,，煮熟成糊狀,，調(diào)味即可食用。 專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：產(chǎn)后便秘以血虛為多,，固當(dāng)以補(bǔ)血潤(rùn)燥為主,。這款膳食除了潤(rùn)腸燥以外，還能補(bǔ)肝腎,，益精血補(bǔ)陰,，幫助身體機(jī)能自能恢復(fù)的功效。 小貼士：有妊娠糖尿病或糖尿病妊娠的產(chǎn)后婦女,，可用代糖替代紅糖或紅糖放少量。 紫薯胡蘿卜雙色發(fā)糕 （適合 7 個(gè)月~10歲的小朋友）
制作步驟：1,、制作菜泥紫薯和胡蘿卜削皮后切小塊,，蒸熟后稍加些熱水用攪拌機(jī)打成泥，將兩種泥分別放在蒸鍋里保溫備用,。
步驟二：準(zhǔn)備紫薯面團(tuán),。將 50 g 面粉鋪在揉面墊上，依次將酵母,、糖和泡打粉倒入,。然后加入溫?zé)岬淖鲜砟啵_(kāi)始揉面團(tuán)。如果面團(tuán)太干,，可以少量多次加入熱水,，將面團(tuán)揉搓至表面光滑，稍許有些黏手的狀態(tài)即可,。
步驟三：準(zhǔn)備胡蘿卜面團(tuán),。用步驟三相同的做法，制作胡蘿卜泥面團(tuán),。
步驟四：發(fā)面,。取一個(gè)有些深度的碗，用保鮮膜或保鮮袋鋪開(kāi)墊在碗里面,，先將紫薯泥面團(tuán)平鋪一層,，然后再將胡蘿卜泥面團(tuán)平鋪在上層。然后放在溫暖處發(fā)酵約 1 小時(shí),。這里丁媽分享一個(gè)小訣竅,，可以放入燒開(kāi)水后的蒸鍋內(nèi)發(fā)酵。
步驟五：蒸發(fā)糕,。面團(tuán)發(fā)酵好后,，將碗取出。蒸鍋水燒開(kāi)后,，放入碗,，中火蒸 20～30 分鐘。
步驟六：切塊,。取出發(fā)糕碗,，趁熱剝?nèi)ケｕr膜。稍許冷卻片刻,，切開(kāi)發(fā)糕,，即可開(kāi)吃啦。
運(yùn)動(dòng)按摩 順時(shí)針按柔腹部 操作方法：保持站立位或者仰臥位,，將兩掌重疊,，置于臍周，沿順時(shí)針?lè)较虬慈嗳?，注意力度要均勻的透進(jìn)腹腔,，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運(yùn)動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右,，每次15-20分鐘,，每天2次。注意事項(xiàng)：順時(shí)針按摩腹部,，如果操作方向相反,，可能會(huì)適得其反,。
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來(lái)自： hercules028 > 《健康&醫(yī)療》
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