對老年頸椎病患者來說,，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,。

治療老年頸椎病的運(yùn)動(dòng)很簡單,，每天早晚一次，每次10分鐘左右,。具體方法如下：

1,、左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒,，再向右轉(zhuǎn),，停留3秒。做兩個(gè)8拍,。

2,、仰頭望掌

雙手上舉過頭,，手指交叉，掌心向上,。將頭仰起看向手背,，保持5秒。

3、頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后,，用力頂頭頸,，頭頸向后用力,，互相抵抗5次。

4、伸頸回望

雙手向前平伸疊掌,，努力向前伸頸到最大限度,，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望,，保持2秒鐘,，換另一邊。

5、搖頭晃腦

360度旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次,。

6,、頸項(xiàng)爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前,，手掌立起向左平行推出,。同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘,，再換左右手,。

各節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)

速度緩慢，幅度逐漸加大,；每做完一節(jié)后,，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié),。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng),，順勢而動(dòng)。