頸椎病多發(fā)于40--60的中老年人,，但隨著電腦的普及,，頸椎病出現(xiàn)逐漸年輕化的趨勢，門診就會經(jīng)常遇到一些20歲左右的年輕頸椎病人,。頸椎病病程比較很長,，保守治療很難完全治愈。很多患者因此容易失去信心,。

其實,，除了到醫(yī)院治療，頸椎病有很多自我的鍛煉方法,，而且簡單易行,，隨時隨地都可以。下面介紹幾種,，無病者經(jīng)常做可預(yù)防頸椎病發(fā)生,。頸椎病徒手醫(yī)療體操，有以下幾個動作：

一.與項爭力：兩肘屈曲,，雙手十指交叉抱頭于后枕部,，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰,，雙手同時給頭一定的阻力,。堅持10秒放松2秒，重復(fù)12～16次,。

二.回頭望月：兩腿分開與肩同寬,，兩臂自然下垂，兩腿微曲,，左手上舉,，手掌置頭后，右手背置腰背后,，上體前傾45°,，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,，重復(fù)6～8次,。

三.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂,，右肘屈曲,，掌心向上，伸直肘,，掌向上托起;左肘微曲,，左手用力下按,，頭同時后仰，向上看天,，左右交替,，重復(fù)6～8次。

四.前伸探海：兩腿分立與肩寬,，雙手叉腰,，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視,。左右交替,，重復(fù)6～8次。

五.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬,，雙手叉腰,，頭頂部向上伸，如頂球,，每次持續(xù)3～5秒,，重復(fù)12 ～16次。

六.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬,，雙手叉腰,，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動,，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行,，各6～8次。

以上六法費時不多擔(dān)非常適合自我鍛煉,。長期堅持不但對一些頸椎病病人有治療作用,，對一些沒有頸椎病但長期伏案工作或長期用電腦的易患人群也很有好處。