朋友小琳，剛生產(chǎn)完坐月子是婆婆伺候,，很多事情也不好意思說(shuō)，只能按照婆婆給做的飯吃,，婆婆每天做大骨頭湯,，說(shuō)是下奶快,。小琳就被迫喝了好多油膩膩的大骨頭湯,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)奶水越來(lái)越少了,。而且乳房一陣陣的疼,。惡露一周了,，也不見(jiàn)干凈,，量還特別多,。無(wú)助的小琳只好找開(kāi)奶師來(lái)幫助開(kāi)奶,，先解決孩子的口糧問(wèn)題,。開(kāi)奶師告訴小琳，產(chǎn)后七天內(nèi)飲食要清淡,，乳腺導(dǎo)管還沒(méi)有完全疏通，像她這樣,，攝入過(guò)多脂肪,，容易造成乳腺導(dǎo)管堵塞,，引發(fā)乳腺炎,。

剛生過(guò)寶寶的媽媽?zhuān)瑢?duì)于新生命的到來(lái)本身就是措手不及。再加上,，剛生產(chǎn)過(guò)的虛弱體質(zhì),，坐月子吃什么能讓身體快速恢復(fù)，又有那些食物是最好不要吃的,，成了每個(gè)家庭關(guān)注的話題,。恰逢炎炎夏日，坐月子真是遭罪了,。那么,，月子里的飲食到底應(yīng)該注意哪些呢？

月子里這些可以吃

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

月子里的飯菜蛋白質(zhì)含量要高,，以保持產(chǎn)婦的體力,，可以適量飲用牛奶、豆類(lèi),、小米粥,。平時(shí)吃飯可以選擇動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物,，如雞,、魚(yú),、瘦肉、動(dòng)物肝臟等,，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小，過(guò)多攝入會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，容易造成肥胖,。尤其是產(chǎn)后的一周內(nèi),，要保持飲食清淡,，千萬(wàn)不要出現(xiàn)朋友小琳那種遭遇，所以可以選擇少食多餐,，我懷二寶的時(shí)候,，每天要吃4-6頓飯,。寶爸說(shuō)，每天都在洗刷刷,，洗刷刷,，還沒(méi)刷完就要做飯，誰(shuí)說(shuō)不是呢,，讓你體驗(yàn)一把吧,！

補(bǔ)充鈣鐵類(lèi)

產(chǎn)后出血加上人工哺乳，補(bǔ)鐵顯得尤為重要,。所以在飲食中,，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物肝臟,、瘦肉,、菠菜等蔬菜類(lèi)。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點(diǎn)芝麻,、花生等,。對(duì)改善產(chǎn)后貧血有很大幫助。

補(bǔ)充維生素

產(chǎn)后補(bǔ)充維生素,，不僅可以維系產(chǎn)婦的身體健康,，還能促進(jìn)乳汁分泌?？梢匝a(bǔ)充維生素的食物有豬肝（早上,、中午食用）、山藥排骨湯,、紅棗銀耳,、魚(yú)湯。惡露排凈后可以正式進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期,，做菜時(shí)適量加入米酒,，促進(jìn)血液馴化，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,。

月子里這些最好不要吃

剛生產(chǎn)完,，家人總是提醒進(jìn)補(bǔ)，但是注意不要喝高脂肪的濃湯,，不要久喝紅糖水,，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物,。不要喝濃茶和咖啡,，不能吃梨、柿子、杏子,。紅糖水如果喝太多,，容易導(dǎo)致惡露不止,，造成產(chǎn)后貧血,。以往我們總說(shuō)喝紅糖水補(bǔ)血,，其實(shí)是要在惡露排凈后適量補(bǔ)充即可,。

月子里保持運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要太嬌貴,，至于要不要按照“清調(diào)補(bǔ)”來(lái)一一進(jìn)行合理膳食,，我個(gè)人認(rèn)為有些過(guò)于復(fù)雜,，一般家庭都很難達(dá)到,。再說(shuō)，月子里一般只有一個(gè)人伺候月子,，繁瑣的步驟反而容易讓人疲憊,，天干物燥再有什么爭(zhēng)吵，就得不償失了,，你說(shuō)呢,？只要注意,，在惡露未排凈的前兩周，一定不要大補(bǔ),，清淡為主,，等惡露排凈后,，乳腺導(dǎo)管全部打通，可以進(jìn)行進(jìn)補(bǔ),。適量補(bǔ)充水果,，桃子、櫻桃,、木瓜,、香蕉,、葡萄。剛生產(chǎn)完的前兩周不建議進(jìn)食水果,，月子里吃水果可以燙一下再吃,，不建議熱水煮沸，容易破壞其中的營(yíng)養(yǎng)元素,。

如果你也是婆婆伺候月子,，千萬(wàn)不要像朋友小琳一樣，最后遭罪還要再開(kāi)奶,?？梢蕴崆皽贤ê眠@些飲食需要注意的問(wèn)題,，以免到時(shí)候發(fā)生分歧,，坐月子呢，可不能生氣,。月子里要保持心情愉悅,，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌都有顯著效果。