夏打盹”的兩大原因

1、夏天由于人體消化功能變?nèi)?，容易造成脾虛以至疲?夏天暑熱會(huì)減弱人的食欲及腸胃的消化功能,，從而影響到人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入量。營(yíng)養(yǎng)攝入少了,，人自然就會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神,，易疲勞。主要表現(xiàn)為乏力,、困倦,、頭重、頭暈,，有的甚至?xí)袗盒?、食欲減退等。一般舌苔較厚膩、舌質(zhì)淡,，可以看到齒櫻脾虛不能運(yùn)化水濕,，而水濕反過(guò)來(lái)又加重脾虛的癥狀，外濕加內(nèi)濕,，內(nèi)外相和,，就加重了夏困的癥狀。

2,、夏季鉀,、鈣等微量元素大量流失 夏天由于氣溫非常高，所以我們?nèi)梭w出汗也會(huì)增加,，身體內(nèi)的鈣,、鉀、鈉等微量元素就會(huì)隨著汗液被流失,。 從而造成人體對(duì)這些元素的缺乏,，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。

比如,，如果鈣流失過(guò)多,，就很容易出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，人就會(huì)很經(jīng)常地感到腰背和腿部酸痛,；如果人體內(nèi)的鉀流失過(guò)多,，則會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象，從而引起人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥狀。

如何趕走“夏打盹”

1,、指尖輕敲,，趕走疲倦

(1頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯(cuò)的提神法,。先敲頭頂部位,，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打,。注意力道要輕柔,，否則會(huì)愈敲愈暈。

(2用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺,，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,。

2、拳頭按壓,，釋放疲憊 將自己的拳頭握緊,，然后放在耳朵斜后放稍靠近頸部中央的頭骨位置，再閉上雙眼，頭往后仰,，能釋放疲憊感,。

3、干刷身體,，提神養(yǎng)生 用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右,。要注意手臂要轉(zhuǎn)動(dòng),，整個(gè)手臂都要刷到,；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部?jī)蓚€(gè)區(qū)域，方法同上,，各刷十次,。 4、用粗鹽泡腳,，恢復(fù)精神 回家時(shí)可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽,、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油,。

5,、嗅聞精油，神清氣爽 當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉,、思緒不清時(shí),，聞一聞樹(shù)葉類(lèi)的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,。檸檬,、馬鞭草、柑橘,、葡萄柚等氣味也具有很強(qiáng)的提神效果,。 上班時(shí)困了怎么辦

1、睡好午覺(jué) 夏季每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí),。 每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間,。

處暑以后尤其要睡好“子午覺(jué)”，即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡,。 對(duì)上班族來(lái)說(shuō),，在子時(shí)入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時(shí)睡覺(jué),，卻是個(gè)太奢侈的愿望,。此外，午休雖是打個(gè)盹,，但也不可太隨便,，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏,、眼花,、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下,，平臥或側(cè)臥,，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥,。

2,、給視覺(jué)一些刺激 走出室外，到郊外,、湖畔,、泉側(cè)、海濱,、山巔,，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi),，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺(jué)刺激,，有利于消除秋困,。

3、給觸覺(jué)一些刺激 困倦思睡時(shí),，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,，從而達(dá)到消解秋困的目的,。

4、給嗅覺(jué)一些刺激 困倦時(shí),，可聞聞風(fēng)油精,、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,，可驅(qū)除困意,，振作精神。如果能因地制宜,，在居室,、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處,。

5,、加強(qiáng)鍛煉 積極參加一些健身活動(dòng),，讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，振作精神,，克服秋困,。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水,，運(yùn)動(dòng)量也要適宜,，以防消耗過(guò)大，更加疲勞,?；蛘吖ぷ鳌W(xué)習(xí)閑暇之時(shí),，走到室外吹吹風(fēng),，呼吸一下新鮮空氣,，伸個(gè)懶腰,，走動(dòng)走動(dòng)，也能排除困乏,。

6,、多喝水 一般每天喝上5~6大杯白開(kāi)水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量,，加速體內(nèi)的循環(huán),，保持身體活力。

7,、吃對(duì)食物 補(bǔ)充堿性食物,，以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞 比如紫甘藍(lán),、花椰菜,、芹菜、油麥菜,、蘿卜纓,、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類(lèi),、奶類(lèi),。此外，還可以多吃魚(yú)類(lèi),，補(bǔ)充W-3脂肪酸,，適度補(bǔ)充維生素，可以消除慢性疲勞綜合癥,。要想下午不犯困,，最好多吃點(diǎn)素的,。

8、好的進(jìn)餐習(xí)慣 如果想飯后不犯困,，要先吃肉,，后吃蔬菜，最后吃主食,。午餐不要吃得太飽,，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。