隨著人的年齡增大,，很多中老年人也發(fā)現(xiàn)自己的身體正在慢慢衰退,，有的人甚至出現(xiàn)全身無力，連走都比較困難的情況,，你知道嗎,，這可能是因?yàn)槟闵眢w缺鈣的原因哦。老年人出現(xiàn)身高萎縮,，骨骼變形,，駝背，腰酸腿疼,，骨質(zhì)增生,，容易骨折等問題都是與身體缺鈣密不可分。

如何補(bǔ)鈣呢,？

那么不禁會問了,，如何補(bǔ)鈣最為有效。其實(shí)針對中老年人,，從飲食上入手,，補(bǔ)鈣最為有效，安全,，而且不會引起血鈣過量,。很多人一聽到通過飲食補(bǔ)鈣，第一時(shí)間想到的就是喝骨頭湯,、喝牛奶,，其實(shí)，骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高,，也不易吸收,，而最能補(bǔ)鈣的，也不是牛奶,。今天小編給大家介紹幾種補(bǔ)鈣能手,，希望今天的內(nèi)容能對你有所幫助，趕緊學(xué)起來吧,。

第十名：黑豆.鈣含量豐富,、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量豐富,，比黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍,、雞蛋的3倍,、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸,，特別是人體必需的8種氨基酸,。而黑豆不含膽固醇，卻含有大量的植物固醇,，這種物質(zhì)不但利于吸收而且還能起到抑制膽固醇的作用,。因此，常食黑豆,，能軟化血管,，滋潤皮膚，延緩衰老,。特別是對高血壓,、心臟病等患者有益。

第九名：海帶.補(bǔ)鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富,，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素,。因此多吃些海帶可以幫助我們預(yù)防各種心腦血管疾病,，還能起到抑制三高的作用,。

第八名：黑木耳.補(bǔ)鈣、降血壓

木耳可是個(gè)好東西除了能夠幫助人體降血壓之外,，黑木耳還有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣能力,，還能益氣、充饑,、輕身強(qiáng)智,、止血止痛、補(bǔ)血活血,、抗癌等功效,。木耳中的膠質(zhì)能吸附人體內(nèi)的垃圾，促進(jìn)排毒,。木耳中的的纖維物質(zhì)能把身體內(nèi)不需要的垃圾都排出體外,，能防治便秘。

第七名：紫菜.促進(jìn)骨骼保健,、提高免疫力

紫菜營養(yǎng)豐富,，含碘量很高，含鈣量也不少,。富含膽堿和鈣,、鐵,，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血,、促進(jìn)骨骼,、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力,；其有效成分有助于防治腫瘤,。

第六名：海參.含鈣豐富、高蛋白,、低脂肪

海參含鈣量豐富,，營養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白,、低脂肪,、低膽固醇食物。

第五名：芥菜.含鈣量很高,、還提神醒腦

芥菜含豐富的鈣質(zhì),，和維生素A/B/C/D能提神開胃，消腫解毒,。是不可多得的好菜,，而且芥菜還能明目利膈、寬腸通便,，可作為眼科患者的食療佳品,。適合中老年朋友食用。

第四名：乳酪.食物補(bǔ)鈣最佳選擇

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一,，奶酪正是含鈣較多的奶制品,，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,，促進(jìn)代謝,，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛并保持肌膚健美,。

第三名：牛奶.人體鈣的最佳來源

牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高,，其中的礦物質(zhì)種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外,，磷,、鐵、鋅,、銅,、錳、鉬的含量都很多,。是人體鈣的最佳來源之一,。

第二名：蝦皮.防骨質(zhì)疏松癥,、增強(qiáng)體質(zhì)

蝦皮的含鈣量很高而且營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚,、蛋,、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀,、碘,、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A,、氨茶堿等成分,，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

第一名：芝麻醬.不吃鈣片也補(bǔ)鈣,！腎好鈣質(zhì)足

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處,。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防治白發(fā),；還有很好的潤腸通便作用,。對補(bǔ)腎益氣也有非常好的作用。

年紀(jì)大了之后,，只有鈣質(zhì)充足,，骨骼健壯,，全身才能少病痛,，延年又益壽！