隨著人的年齡增大,，人體的體質(zhì)也隨之變差。很多老年人開始出現(xiàn)走路困難,，全身無力的現(xiàn)象,。這可能是你的身體缺鈣了！

我們常?？吹饺死狭艘院髸霈F(xiàn)駝背,、身高變矮,、腰腿酸痛、骨質(zhì)增生,、骨骼變形,、容易骨折等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象都與身體缺鈣有關(guān),。

那么如何補鈣呢,？

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,，不會引起血鈣過量,。

很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯,、喝牛奶,，其實，專家表示,，骨頭湯的含鈣量其實并不高,，也不易吸收，根本起不到補鈣效果,！而最能補鈣的,，也不是牛奶。

下面這些補鈣食物,，打死也猜不到,，排名第一的根本不是骨頭湯，也不是牛奶,，真是萬萬沒想到,！

第十名：黑木耳

補鈣、降血壓

除了能夠幫助降血壓之外,，黑木耳的補鈣能力也很強,，還有益氣、充饑,、輕身強智,、止血止痛、補血活血,、抗癌等功效,。

黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜 質(zhì)吸附集中起來排出體外,，從而起到清胃滌腸的作用,。

同時，黑木耳還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對無意中吃下的難以消化的頭發(fā),、谷殼,、木渣、沙子,、金屬屑等異物有溶解與烊化作用,。它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功

第九名：牛奶

人體鈣的最佳來源

牛奶的營養(yǎng)價值很高,，其中的礦物質(zhì)種類非常豐富,，除了我們所熟知的鈣以外，磷,、鐵,、鋅、銅,、錳,、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源,，而且鈣磷比例非常適當(dāng),，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類,。

第八名：芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高,，還含有豐富的維生素A,、B族維生素、維生素C和維生素D,。芥菜能夠開胃消食,，提神醒腦，解除疲勞,，還有解毒消腫之功,。

此外，芥菜還能明目利膈,、寬腸通便,，可作為眼科患者的食療佳品。芥菜具有防治便秘的功效,，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用,。

第七名：黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富,，比平常的黃豆含量高,。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍,。黑豆含有18種氨基酸,，特別是人體必需的8種氨基酸。

黑豆基本不含膽固醇,，只含植物固醇,，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇,、降低膽固醇在血液中含量的作用,。

因此，常食黑豆,，能軟化血管,，滋潤皮膚，延緩衰老,。特別是對高血壓,、心臟病等患者有益。常食黑豆,，可以提供食物中的粗纖維,，促進(jìn)消化，防止便秘,。

第六名：海帶

補鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富,，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

多吃些海帶還可以幫助我們預(yù)防各種心腦血管疾病,，比如像高血壓,、冠心病、高血脂等,。

第五名：紫菜

促進(jìn)骨骼保健,、提高免疫力

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高,，含鈣量也不少,。富含膽堿和鈣、鐵,，能增強記憶,、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼,、牙齒的生長和保健,，提高機體免疫力；其有效成分有助于防治腫瘤,。

第四名：海參

含鈣豐富,、高蛋白、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高,。是典型高蛋白,、低脂肪、低膽固醇食物

第三名：蝦皮

防骨質(zhì)疏松癥,、增強體質(zhì)

蝦皮的含鈣量很豐富,，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富,，含蛋白質(zhì)是魚,、蛋、奶的幾倍到幾十倍,；還含有豐富的鉀,、碘、鎂,、磷等礦物質(zhì)及維生素A,、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物,。

蝦皮可減少血液中膽固醇含量,，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死,；老年人常食蝦皮,，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮,，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處,。

第二名：乳酪

食物補鈣最佳選擇

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品,，而且這些鈣很容易吸收,。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,，促進(jìn)代謝,，增強活力，保護(hù)眼睛并保持肌膚健美,。

奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉,。

第一名：芝麻醬

不吃鈣片也補鈣,！腎好鈣質(zhì)足

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,。芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處,。

黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落,；芝麻含有大量油脂,，有很好的潤腸通便作用。

此外,，黑色入腎,，常吃黑芝麻把腎補上了，即使不吃鈣片,，腎也會從食物中吸收鈣質(zhì),。

年紀(jì)大了之后，只有鈣質(zhì)充足,，骨骼健壯,，全身才能少病痛，延年又益壽,！

萬萬沒想到,，排名第一的補鈣食物竟是芝麻醬。這些排名前十名的補鈣食物,，一定要告訴給親友們對照著吃