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健康指南:拯救骨骼 多吃含鈣量高的食物

 成為亨特 2012-01-30
黑芝麻是很好的補鈣來源,,其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍,。不愛喝牛奶的人,,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,,芝麻醬含鈣量也很高,。

  電腦在操作中有高速、單一,、重復(fù)的特點,,長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位),易導(dǎo)致腰,、頸,、肩、肘,、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患,。

  減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘,。在飲食方面,,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物,。

  牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,,是最好的天然鈣源,。

  海米營養(yǎng)豐富,富含鈣,、磷等微量元素,,蛋白質(zhì)含量也很高。 油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者,。其鈣,、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼,、清熱解毒的作用,。

  黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣,、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍,。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代,。此外,,芝麻醬含鈣量也很高。

  黃豆是高蛋白食物,,含鈣量很高,,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品,,150克豆腐含鈣高達500毫克,。

  其他健骨食品:西蘭花、芹菜,、紫菜,。

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