“我們的信念體系，對(duì)事物（自己,，他人,，環(huán)境）的核心認(rèn)知自幼童時(shí)期開(kāi)始發(fā)展，之后個(gè)體的成長(zhǎng)經(jīng)歷與生活經(jīng)驗(yàn)不斷修正并匹配我們的核心信念,。我們的核心信念會(huì)影響個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知,，從而影響個(gè)體的情緒，行為和反應(yīng),?！?-Louise L. Hay

個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中，任何人對(duì)特定的事物難免會(huì)有不同程度的偏見(jiàn),，這些偏見(jiàn)可能來(lái)自于教育,，網(wǎng)絡(luò)信息，他人的評(píng)價(jià)或個(gè)體的直接經(jīng)驗(yàn),；而這些偏見(jiàn)并不一定準(zhǔn)確反映客觀現(xiàn)實(shí),，個(gè)體卻深信不疑。

錯(cuò)誤信念如何發(fā)展起來(lái)的,？

你的信念系統(tǒng)是你用何種角度看待這個(gè)世界的基礎(chǔ),。許多根植于你頭腦中的生活信念是你兒童時(shí)期從父母（父母的教養(yǎng)方式和養(yǎng)育觀念）和其他有重要影響力成人身上習(xí)得的。在大部分情況下,，這些習(xí)得的信念和價(jià)值體系適應(yīng)良好,，直到生命中某個(gè)特殊時(shí)期，某些信念對(duì)于生活來(lái)說(shuō)就會(huì)有所局限甚至具有破壞性,。例如,，一例軀體形式障礙患者，心理治療案例分享：患者自述7到8歲時(shí),，體弱多病,，成長(zhǎng)過(guò)程內(nèi)化父親價(jià)值觀：'自己從小體弱易病,，身體是紙老虎'。反復(fù)出現(xiàn)自動(dòng)化思維往往涉及與性和身體有關(guān)的主題,，核心信念:自己體弱無(wú)能,，凡遇到工作中挑戰(zhàn)，習(xí)慣性焦慮逃避,；癥狀持續(xù)近兩年,，嚴(yán)重干擾到患者的正常社會(huì)功能，因焦慮出現(xiàn)明顯回避行為,。父母從小灌輸?shù)男拍?，不斷弱化個(gè)體的掌控感，在成人時(shí)期則會(huì)影響個(gè)體心理健康,，阻礙個(gè)體事業(yè)發(fā)展,。

作為一名成年人，你在年少時(shí)形成的信念不再像以前一樣那么貼合自己目前的生活,，你的錯(cuò)誤信念體系會(huì)在日常生活中給你帶來(lái)許多痛苦,。個(gè)體的功能不良的信念一般已存在許多年，個(gè)體在那么多年里異常相信這些錯(cuò)誤信念,，導(dǎo)致功能不良的信念在信念系統(tǒng)中不斷鞏固,，然而很多心理障礙的患者無(wú)法理解“想法只是想法，想法不代表客觀事實(shí)”,，我們對(duì)于事物或情境的理解方式受到我們核心信念影響,，而核心信念可能是歪曲或錯(cuò)誤的（false belief）。因此我們的許多負(fù)面情緒源于我們對(duì)事物或情境非客觀的認(rèn)知偏差所致,。

中立客觀地看待你的情緒狀態(tài)會(huì)幫助你在未來(lái)的發(fā)展中不斷“進(jìn)化”,。容易憤怒的青少年常會(huì)被自己的感受所困惑，他們由于缺乏自我調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)的技能,。隨著來(lái)自學(xué)校和同齡人的壓力,，許多錯(cuò)誤的信念被喚起，使青少年產(chǎn)生憤怒,、誤解和不安情緒,。

幸運(yùn)的是，為了消除這種悲觀情緒,，我們有很多方法,，包括積極心理學(xué)、認(rèn)知行為療法以及臨床心理治療,。積極教育是減少錯(cuò)誤信念出現(xiàn)頻率的有效方法,。

積極心理學(xué)

當(dāng)你無(wú)法識(shí)別出錯(cuò)誤信念或認(rèn)知歪曲時(shí)，或許你早已習(xí)慣性相信進(jìn)入你腦海中的任何想法,，以至于你根本無(wú)法意識(shí)到頭腦中的想法可能是錯(cuò)誤的,，不合理或不客觀的,。積極心理學(xué)不僅僅只是試圖擺脫所有負(fù)面思維和想法，然后代之以積極正面的想法,，而是即使經(jīng)歷困境時(shí)如何能保持較高的生活滿(mǎn)意度,；逆境不會(huì)改變個(gè)體對(duì)生活的積極態(tài)度。

如果不去挑戰(zhàn)和質(zhì)疑你的信念,、想法,、感知、行動(dòng),、尤其是你的情緒,，那么核心信念將永遠(yuǎn)是無(wú)意識(shí)自發(fā)出現(xiàn),。錯(cuò)誤信念就像寄生蟲(chóng)一樣,，一直潛伏在個(gè)體的大腦中，直到某些想法或事件觸發(fā)它們做出反應(yīng),。錯(cuò)誤信念或認(rèn)知歪曲妨礙你進(jìn)行理性思考,，以有害的方式影響你的認(rèn)知和態(tài)度(Sisgold, 2013)。積極心理學(xué)提供了許多實(shí)用的方法幫助個(gè)體質(zhì)疑和澄清錯(cuò)誤信念,。正念是積極心理學(xué)主要方法之一（平和而高效生活的7種基本態(tài)度▎正念的基本原則）,。

正念不僅只是冥想。正如Jon Kabat-Zinn所定義的,，正念是在中立,，客觀，非批判的情況下,，有目的地以同情和開(kāi)放的好奇心通過(guò)刻意的“關(guān)注當(dāng)下”產(chǎn)生的意識(shí)（詳情：正念mindfulness ▎專(zhuān)注當(dāng)下的力量）,。將正念作為一種工具來(lái)捕捉你的想法、信念和情緒,；它使個(gè)體能夠更加清晰意識(shí)到自己大腦中造成負(fù)面情緒的想法和信念,。當(dāng)你注意觀察這些想法，并留意到大腦是如何利用思想來(lái)產(chǎn)生信念時(shí),，你就能確定哪些信念是客觀的,，哪些不是。通過(guò)持續(xù)的正念練習(xí),，能夠識(shí)別認(rèn)知歪曲和錯(cuò)誤信念,，從而改變個(gè)體的思維方式。大量科學(xué)研究證明,，練習(xí)正念確實(shí)能增加個(gè)體體驗(yàn)到積極情緒的頻率,。因?yàn)榍榫w的出現(xiàn)與信念有關(guān)，而信念又與想法緊密聯(lián)系在一起,，所以個(gè)體可以通過(guò)正念的態(tài)度去覺(jué)察并識(shí)別你的思維對(duì)情緒的影響,。

認(rèn)知行為療法CBT

認(rèn)知行為療法CBT的主要觀點(diǎn)是個(gè)體的內(nèi)在思維模式導(dǎo)致了情緒和行為的產(chǎn)生,，而不是外界環(huán)境(NACBT, 2014)。CBT強(qiáng)調(diào)通過(guò)改變個(gè)體功能不良的認(rèn)知和錯(cuò)誤信念而改善情緒,，而不是去改變外部環(huán)境,。

CBT治療旨在教會(huì)來(lái)訪者如何有技巧地應(yīng)對(duì)逆境。治療師不會(huì)告訴個(gè)體你應(yīng)如何感知,，而是教會(huì)個(gè)體處理生活情境的技能以及負(fù)面情緒的應(yīng)對(duì)方式(NACBT, 2014),。

例如，使用CBT中的蘇格拉底式提問(wèn)技術(shù)（見(jiàn)下圖）,，通過(guò)詢(xún)問(wèn)一系列關(guān)于個(gè)體想法和信念的問(wèn)題來(lái)幫助患者打破錯(cuò)誤信念,。當(dāng)你開(kāi)始質(zhì)問(wèn)你的信念來(lái)自何處，或者信念是否可信,，是否合理,，是否客觀時(shí)，你就能深入挖掘,，然后找到問(wèn)題的根源,。

臨床心理學(xué)

臨床心理學(xué)強(qiáng)調(diào)無(wú)意識(shí)層面上的錯(cuò)誤信念。意識(shí)清醒時(shí),，個(gè)體會(huì)清晰地覺(jué)察以及理解事物,。無(wú)意識(shí)的大腦則無(wú)法清楚地意識(shí)及理解想法、信念,、情緒和情境,。

新興身心療法（如Psych-K和經(jīng)顱電刺激(TES)）被用做根除制造負(fù)面感知的錯(cuò)誤信念。就像冥想可以重新鏈接大腦某些結(jié)構(gòu)一樣,，這種療法會(huì)使神經(jīng)元重新連接,，從而改變細(xì)胞的記憶。這不僅建立了新的信念,，也改善了行為(Chartier, 2010),。

每個(gè)心理學(xué)科目都提供了處理錯(cuò)誤信念的方法，但每一個(gè)都提到了最核心的問(wèn)題：個(gè)體需要意識(shí)到自己的想法,；因此,，了解你的信念和信念系統(tǒng)。只有經(jīng)過(guò)這一步后,，個(gè)體才能真正做出正確的反應(yīng),。

積極教育

積極教育(PE)強(qiáng)調(diào)在學(xué)生的重要發(fā)展階段中關(guān)注學(xué)生的心理健康(Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009)。很多學(xué)生在學(xué)生時(shí)期都曾表現(xiàn)出：滿(mǎn)意度,、心理彈性和生命意義感質(zhì)量低下(Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009),。

積極教育可以幫助學(xué)生在進(jìn)入成年期前糾正并減輕他們的錯(cuò)誤信念。積極教育的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，PE不僅可以幫助學(xué)生提高學(xué)業(yè)成績(jī),，還能幫助他們發(fā)展優(yōu)勢(shì),、降低抑郁水平。

當(dāng)個(gè)體在早期生命階段就處于積極的學(xué)習(xí)環(huán)境中,，不僅有利于兒童的外部行為和活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)顯著改善,，還有利于他們建立自己的個(gè)體優(yōu)勢(shì)(Sheila M. Clonan 等, 2004)。這可以幫助他們學(xué)會(huì)不要過(guò)度認(rèn)同令自己焦慮的想法,，更好地區(qū)分錯(cuò)誤和正確的信念,。

在積極教育中使用的積極心理學(xué)干預(yù)手段包括識(shí)別和發(fā)展優(yōu)勢(shì)、培養(yǎng)感恩品質(zhì)以及想象最好的自己（Seligman 等, 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006）,。由Sin and Lyubomirksy (2009)主持進(jìn)行的薈萃分析研究（4226名被試）發(fā)現(xiàn),，積極心理學(xué)干預(yù)確實(shí)會(huì)增加幸福感、顯著降低抑郁癥狀,。這些干預(yù)措施可以幫助個(gè)體在發(fā)育階段更好地適應(yīng),，以及客觀的觀察令自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法。（更多詳情：在消極情緒中尋找積極意義seeing the positive side of bad moods）

作者：王翼劉悅

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