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今天我來給大家介紹一下八段錦： 八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運(yùn)動(dòng)，由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成,，更是國(guó)術(shù)精華之集「錦」,，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率,、延緩老化過程甚有助益,，是每天作業(yè)前或休息時(shí)調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操,。練八段錦必須要有毅力和恒心,，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣,。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字,，作為該段錦之名稱，簡(jiǎn)單易記,。 八段錦堅(jiān)持做對(duì)我們身體很有好處,，可以達(dá)到恢復(fù)陽氣，走向光明的功效,。 第一式  兩手托天理三焦,，自然站立，雙腳分開稍寬于肩,，兩臂自然下垂,，全身放松，目視前方,，舌抵上腭,，以鼻納氣，意守丹田,。雙手收至腹前,，五指伸直并攏，兩手指尖相對(duì),，掌心向上,，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向內(nèi),、下,、外、上,，邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起,。停頓片刻，用鼻吸氣,，調(diào)息,，兩臂向兩側(cè)分開,，使掌心由上向側(cè)外、向下,，兩臂一起徐徐落至體側(cè),，同時(shí)用嘴呼氣，調(diào)息,。如此反復(fù)連做7次,。 要領(lǐng)： 自然站立，兩足平開,，與肩同寬,，含胸收腹，腰脊放松,。正頭平視,，口齒輕閉，寧神調(diào)息,，氣沉丹田,。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上,，用力向上托舉,，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,，沿體前緩緩按至小腹，還原,。 作用：上焦心肺,，中焦俾胃，下焦肝腎,，掌心向上托,，小指和無名指有麻的感覺。 口訣： 十字交叉小腹前,，翻掌向上意托天,。 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原,。 式隨氣走要緩慢,，一呼一吸一周旋。 呼氣盡時(shí)停片刻,，隨氣而成要自然。 第二式  要領(lǐng)： 自然站立,，左腳向左側(cè)橫開一步,，身體下蹲成騎馬步,，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處,。右手向右拉至與右乳平高,，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦,，開弓如滿月,；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出,，順熱轉(zhuǎn)頭向左,，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手,，等機(jī)而射,。稍作停頓后，隨即將身體上起,，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前,，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立,。此為左式,，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次,。 作用：向前推出的食指向上,，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺,。 口訣： 馬步下蹲要穩(wěn)健,，雙手交叉左胸前。 左推右拉似射箭,，左手食指指朝天,。 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前,。 右推左拉眼觀指,，雙手收回式還原。 第三式  要領(lǐng)： 自然站立,，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托,，同時(shí)右手下按附應(yīng),。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落,，還原至體側(cè),。右手舉按動(dòng)作同左手,，惟方向相反。 作用：調(diào)理脾胃 口訣： 雙手重疊掌朝天,，右上左下臂捧圓,。 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾圓,。 雙掌均沿胃經(jīng)走,，換臂托按一循環(huán)。 呼盡吸足勿用力,，收式雙掌回丹田,。 第四式  要領(lǐng)： 自然站立，兩臂自然下垂,，挺胸,，兩肩稍向后引，身體徐徐左轉(zhuǎn),，至極限處,，雙目同時(shí)后望，略作停頓,，調(diào)息,。然后依前式,，再向右轉(zhuǎn),。如此反復(fù)做7次,。 作用：任督通，病不生,，頭旋轉(zhuǎn),，手下按，打通任督二脈,。 口訣 雙掌捧抱似托盤,，翻掌封按臂內(nèi)旋。 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),，引氣向下至涌泉,。 呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天,。 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式,，收式提氣回丹田。 第五式  兩腳左右分開,，與肩同寬,，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢(shì),，兩手扶膝,。上身向左前方轉(zhuǎn)動(dòng),，前俯深屈,，頭隨之下垂，并向左側(cè)作圓形擺動(dòng),，同時(shí)稍微向右側(cè)擺動(dòng),。然后依前式，上身向右前方轉(zhuǎn)動(dòng),，如此反復(fù),，左右各做7次。 要領(lǐng)： 兩足橫開,，雙膝下蹲,，成"騎馬步"。上體正下,，稍向前探,，兩目平視，雙手反按在膝蓋上,，雙肘外撐,。以腰為軸，頭脊要正,，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,，左臂彎曲，右臂繃直,，肘臂外撐,，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁,，目視右足尖,；稍停頓后，隨即向相反方向,，劃弧搖至右前方,。反復(fù)十?dāng)?shù)次。 作用：健腎（去心火即強(qiáng)身） 口訣 馬步撲步可自選,，雙掌扶于膝上邊,。 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖,。 吸氣還原接右式,，搖頭斜看左足尖。 如此往返隨氣練,，氣不可浮意要專,。 第六式  要領(lǐng)： 松靜站立,，兩足平開，與肩同寬,。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,，向上作托舉勁。稍停頓,，兩腿繃直,，以腰為軸，身體前俯,，雙手順勢(shì)攀足,，稍作停頓，將身體緩緩直起,，雙手右勢(shì)起于頭頂之上,，兩臂伸直，掌心向前,，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè),。 作用：健腎 通過身體前后動(dòng) 兩手至命門 口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前,。 平分左右向后轉(zhuǎn),，吸氣藏腰撐腰間。 式隨氣走定深淺,，呼氣彎腰盤足圓,。 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉,。 第七式  要領(lǐng)： 兩足橫開,，兩膝下蹲，呈"騎刀步",。雙手握拳,，拳眼向下。左拳向前方擊出,，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉,。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力",。隨后，收回左拳,，擊出右拳,，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。 作用：練內(nèi)氣 口訣 馬步下蹲眼睜圓,，雙拳束抱在胸前,。 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋,。 吸氣收回呼氣放,，左右輪換眼看拳。 兩拳收回胸前抱,，收腳按掌式還原,。 第八式  要領(lǐng)： 兩足并攏，兩腿直立,、身體放松，兩手臂自然下垂,，手指并攏,，掌指向前。隨后雙手平掌下按,，順勢(shì)將兩腳跟向上提起,，稍作停頓，將兩腳跟下落著地,。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次,。 作用：血脈通暢，氣血充足 口訣 兩腿并立撇足尖,，足尖用力足跟懸,。 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天,。 如此反復(fù)共七遍,，全身氣走回丹田。 全身放松做顛抖,，自然呼吸態(tài)怡然,。
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