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之前有位朋友問我關(guān)于八段錦的內(nèi)容,、音樂。 近期花了幾天的時(shí)間,，錄制了一下相關(guān)動(dòng)作,。 今天再整理、匯總一下
八段錦是一套針對(duì)一定臟腑,、病癥而設(shè)計(jì)的健身功法,。動(dòng)作舒展，優(yōu)美,，健身效果明顯,。八段錦是中國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)中的一個(gè)重要組成部分,，其全套功法有八節(jié)動(dòng)作組成,，它的每個(gè)動(dòng)作對(duì)某一臟器的作用有一定的針對(duì)性，如功法中伸展,、前附,、后仰、搖擺等動(dòng)作,，分別作用于人體的三焦,、心肺、脾胃,、腎腰等部位和器官,，可以防止心火、五勞七傷,，并有利滑關(guān)節(jié),、發(fā)達(dá)肌肉,、增長(zhǎng)氣力、強(qiáng)筋健骨等功能,。這種作用又是綜合性,、全身性的，只有把八段錦各節(jié)動(dòng)作綜合起來,，才能真正起到強(qiáng)身健體的作用,。
要領(lǐng)：兩腳平行開立,，與肩同寬,。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉,，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,，使兩臂充分伸展，不可緊張,，恰似伸懶腰狀,。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天立地的神態(tài),，此時(shí)緩緩吸氣,。翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí),，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,，微低頭，眼隨手運(yùn),。同時(shí)配以緩緩呼氣,。口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天,，
左右分掌撥云式,，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢,，一呼一吸一周旋,，
呼氣盡時(shí)停片刻,，隨氣而成要自然,。 要領(lǐng)：兩腳平行開立，略寬于肩,，成馬步站式,。上體正直，兩臂平屈于胸前,，左臂在上,，右臂在下,。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開,，左手緩緩向左平推,，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回,，右拳停于右肋前,，拳心朝上,，如拉弓狀,。眼看左手。口訣 馬步下蹲要穩(wěn)健,，雙手交叉左胸前,， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天,， 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前,， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原,。 要領(lǐng)：左手自身前成豎掌向上高舉,，繼而翻掌上撐，指尖向右,，同時(shí)右掌心向下按,，指尖朝前。左手俯掌在身前下落,，同時(shí)引氣血下行,，全身隨之放松,，恢復(fù)自然站立。口訣 雙手重疊掌朝天,，右上左下臂捧圓,， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān),， 雙掌均沿胃經(jīng)走,，換臂托按一循環(huán),， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田,。 要領(lǐng)：兩腳平行開立,，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰,。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),，眼看后方，同時(shí)配合吸氣,。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣,，全身放松,。口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌下按臂外旋,， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時(shí)平松靜,，雙臂收回掌朝天,， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田,。 要領(lǐng)：馬步站立,，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左,，屈身下俯,，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停,，頭自左下方經(jīng)體前至右下方,，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起,，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左,，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣,。同時(shí)全身放松,。口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊,， 頭隨呼氣宜向左,，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖,， 如此往返隨氣練,，氣不可浮意要專。 
要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁,。兩掌沿帶脈分向后腰,。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè),。上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁,。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次,。口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前,， 平分左右向后轉(zhuǎn),，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺,，呼氣彎腰盤足圓,， 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉,。
要領(lǐng)：兩腳開立,，成馬步樁，兩手握拳分置腰間,，拳心朝上,，兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可,。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,，呈仰拳置于腰間,。口訣 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前,， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放,，左右輪換眼看拳,， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原,。
要領(lǐng)：兩腳平行開立,，與肩同寬，或兩腳相并,。兩臂自身側(cè)上舉過頭,，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣,。兩臂自身前下落,，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣,。全身放松,。如此起落 4~8 次。口訣 兩腿并立撇足尖,，足尖用力足跟懸,， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天,， 如此反復(fù)共七遍,，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖,，自然呼吸態(tài)怡然,。 附八段錦音樂+口令 （聲音約在點(diǎn)擊10秒后開始）
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