夏天就要到了?。?/p>

就問你?。∨虏慌拢,?！

身上的肉肉就要藏不住了?。?/p>

對(duì)于不是專業(yè)健身的我們來說,，

該如何瘦呢,？,？

小編今天來教大家一個(gè)動(dòng)作，

就可以瘦腰又翹臀??！

對(duì)于亞洲人來說,，大部分想要塑形的人都是對(duì)自己的腰腹部位或者是臀部不滿意，其實(shí)這個(gè)部位的塑形訓(xùn)練的方法是很多的,，分類也十分的細(xì)致,。

想要塑造腰部線條線和臀部線條的小伙伴們要注意了！,！

其實(shí)有一個(gè)大家都做過的動(dòng)作,，可以滿足你的塑形要求哦！,！那就是你從小體育課就會(huì)做到的動(dòng)作——深蹲！,！

千萬不要小看這個(gè)動(dòng)作喲??！

深蹲這個(gè)看似十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在你下蹲的過程中,，主要工作的范圍是你的屁股和腿部,，這樣能夠幫你鍛煉到肌肉,，還可以幫助你提高上半身和下半身的力量。

深蹲動(dòng)作幾個(gè)常見錯(cuò)誤

優(yōu)勢(shì)

一．深蹲這個(gè)動(dòng)作,，在讓你增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，還能夠幫你削減脂肪,。

主要是因?yàn)樯疃走@個(gè)動(dòng)作能夠燃燒卡路里，所以能夠幫助你消耗很多熱量,，同時(shí)還可以減掉你身上多余的脂肪,。這樣的話肌肉增長(zhǎng)的效率會(huì)比較高，如果肌肉越多,，那么鍛練時(shí)所消耗的熱量也就會(huì)越多。

如果你想瘦,，那么做深蹲就對(duì)了??！

二．有助于消化

深蹲會(huì)擠壓到腹部，這樣會(huì)促進(jìn)腹部周圍的脂肪燃燒,，減少脂肪累積的同時(shí),，也會(huì)促進(jìn)你腸胃的消化。

三．不需要任何工具,，隨時(shí)都能運(yùn)動(dòng)

其實(shí)說到深蹲最大的好處，就是它可以隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練吧,！

不像現(xiàn)在很多熱門的運(yùn)動(dòng)都需要靠工具來練習(xí),，或者是需要教練的幫忙才能完成，

隨時(shí)想做就能做的深蹲,，還有什么不好的呢,！

小編在這里說了這么多深蹲的益處后,，那到底要如何正確的做呢？

大家都知道做運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)如果不正確,，可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

如果你是一個(gè)初學(xué)者,，可以以15次為單位來做深蹲運(yùn)動(dòng),，每周至少2-3次。

大家一定要記住,，持之以恒才是最重要的！

大家要知道女生的脂肪囤積一般都是從腰腹開始的,，大腹便便的樣子能好看嗎,？？

所以大家就從深蹲開始告別粗腰肥臀吧?。?/p>

針對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作,，簡(jiǎn)單易學(xué),！

每組動(dòng)作10次,，每天循環(huán)做4組，

一個(gè)月后就來收獲你的性感翹臀吧??！

傳統(tǒng)深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

雙手向前舉起,，膝蓋比肩膀略寬,，膝蓋與腳尖向前呈一個(gè)方向。

向下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖,，并且不能彎腰塌背,。

當(dāng)然,，我們還能在此之上，將深蹲做出一些變化,，讓它能最大程度的鍛煉到更多的肌肉群,。

同樣的動(dòng)作,，將一只腿放在踏凳上，可以有效鍛煉到重心腿的力量,。

負(fù)重深蹲

負(fù)重深蹲這個(gè)動(dòng)作一定得有力量基礎(chǔ)后再進(jìn)行,。

切忌逞強(qiáng)哦,！如果負(fù)重過大，會(huì)對(duì)身體造成傷害,。

【而且要根據(jù)自己的能力來選擇重量,，并且要以可以完成持續(xù)性的定量為準(zhǔn),。不能爆發(fā)性地做一兩個(gè)，這不僅沒有用,，還有可能傷害到自己,?！?/p>

還可以雙手握啞鈴，在深蹲后向上舉臂,，

這樣可以鍛煉到腿和手臂的部分,。

前后交替弓步也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式,，

但要注意的是大腿與地面保持平行，小腿與大腿呈90度,。

深蹲后踩地躍起也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果,，

當(dāng)然你需要時(shí)刻謹(jǐn)記不要彎腰駝背哦！

雙腿打開約為兩個(gè)肩寬,，膝蓋和腳尖均向外伸，

這樣的深蹲動(dòng)作能夠鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,，

除了瘦腰之外,，還能有效的瘦腿。

以上七個(gè)深蹲的種類都能很好地鍛煉臀腿力量,，

幫您緊實(shí)肌肉，減掉囤積在下半身的脂肪,。