身體各個局部暴瘦的方法（連小腿都有哦）

浪子調情 2011-05-27

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身體各個局部暴瘦的方法（連小腿都有哦）

下巴：就是抬頭,！一定要使勁兒仰頭,，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下,，每天做20~40下,。一周就會見到效果。

上臂內(nèi)側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）,，握在手里,，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵,，然后曲肘,，再伸直胳膊。這樣為一下,。每天做3組,，一組15個。

減后背：

1.準備兩個啞鈴,，站立姿勢,，雙臂自然下垂，握住啞鈴,，上臂向后做提東西的動作,，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,，每天做3組,。

2..站立，雙臂自然下垂,，手心向后握住啞鈴,，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的,。15個為一組,，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部,，但背部的脂肪比較難減,，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間,。

上腹部：上腹部就是胃的部位,。最簡單的方法就是仰臥起。注意,，不是仰臥起“坐”,！如果你做這個運動的時候坐起來了,，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后,，用手扶住耳朵就可以了,，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,，一組20個,。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺,，雙腿伸直,，雙腳并攏，緩慢的抬起來,，與身體成90度角,，再慢慢放下。這個動作做起來會很累,，但可減少大腿前側的肉肉,。每天最少做2組，一組15個,。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了,。

2. 站立,，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平,，身體呈“大”字,。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直,，換右面,。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,，每天做30個,。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直,，做游泳拍水的動作,，兩腿交替向上抬起，動作稍慢,，胯部不要離開床,。左右各一次為一下，15下為一組,，每天做3～4組,。

減胯部：側踢腿,。站立，左腿向側面抬起,，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,，到你能承受的最高位置,，再慢慢放下。一側15下為一組,，每天做2～3組,。

減大腿：

1、大腿內(nèi)側：做下蹲運動,。站立,，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外,，數(shù)1234慢慢下蹲,，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起,。下蹲時腳跟不要抬起,，一定要落在地板上，而且動作要慢,。每組做15個,，每天做3～4組。

2,、大腿前側：同上,。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3,、大腿后側：站立,。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢,。一個八拍為一個,，每組做15個，每天3～4組,。每個人的身體柔韌性不同,，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉,。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位,，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,，需要減減了～如果脂肪層很薄,，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的,。

1,、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組,，每天做4組,。要領是動作要慢，臀部不要翹起,。踮起腳尖后停3秒左右,。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下,。

2,、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM,，只能建議不要做強度很大的腿部運動,，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯,。

還有,，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時,，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有,，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了,，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下,。

美腿的標準

美腿就是,，有5處并攏，4處空隙的腿,。具體來說,，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿,，膝,，腓，腳脖子內(nèi)側,，腳尖)左右緊貼在一起,，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間,，膝和腓之間,，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài),。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話,，可以說是非常美麗的腿了,。