相信胖友對鄭多燕這個名字都非常熟悉,，她的減肥操深受胖友親睞，掀起了一股減肥操熱潮,。很多美眉都有減肥的苦惱,，有些美眉雖然不是很胖，但是粗手臂粗腿讓整個人顯得很胖,，特別是冬季穿衣服更是明顯,，所以今天鄭多燕辣媽親身示范,，教大家如何瘦腿瘦手臂，趕緊一起來學學吧,。

　　一,、半蹲動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數(shù)：8~16次,，可做2~4次

　　動作：

　　1.吸氣

　　兩腿保持與肩同寬,，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直,、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行,。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉,。

　　2.吐氣

　　夾緊大腿和臀部肌肉的同時,，慢慢站起來。

　　NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,，膝蓋不要超過腳尖,。

中國養(yǎng)生網(wǎng)(www.cnys.con)