每天50個深蹲那好處可多多了,，他可以生活更加和諧。

題主還問深蹲會不會傷膝蓋,，任何運動只要適當,，不僅不會傷膝蓋，還會保護你的膝蓋,。

今天我將從兩方面來講深蹲這件事兒～

每天堅持做深蹲有啥好處,？

●大腿更加強壯，陪老婆逛街不再累,！

深蹲時一個復合動作,，可以鍛煉到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以鍛煉到,，讓你的腰更加有力,。

●臀部更加性感，老婆天天夸,！

深蹲可以促進睪酮素的生成,，而睪酮素可以提高男人的“能力”。

大腿和臀部是我們?nèi)碜畲蟮募∪馊?，而肌肉越來越強壯是需要睪酮素來維持的,，每天堅持訓練深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睪酮素。

做深蹲應(yīng)該注意的三個點??！

深蹲動作沒做好，膝蓋早晚會廢掉,！

●膝蓋不要內(nèi)扣,，膝蓋方向和腳尖一致，腳尖朝外大概45度,。

這點很重要,，要不然你膝蓋會承受很大的壓力，長時間下來膝蓋周圍得軟組織,，半月板都會損傷,。

●背部過分彎曲，男人最重要的腰早晚不廢,，中午也會廢！,！

弓背▼

過分彎曲▼收緊你的核心,，將背拉回平直的狀態(tài)。

●膝蓋過不過腳尖,，視自身情況而來,！

跟多人講，膝蓋不要過腳尖,，其實這并不是絕對的,，因為膝蓋不過腳尖，你的腰部會承受很大的壓力,，但有的人也不會,。

因為每個人身體構(gòu)造不同，你可以都試試,，過腳尖和不過腳尖哪種更舒服,，你就選哪種。

做深蹲具體動作細節(jié)

●雙腳打開與肩部一樣寬或略寬,，腳尖朝外側(cè)大概30～45度

●緩緩下蹲,，視線水平，下蹲到大腿與小腿70-80度左右

●用腳后跟用力,，使勁向前,，站起來！

●腿部不要晃動,，注意膝蓋方向,，不要內(nèi)扣也不要外撒。

另外，自身能力不夠,，一開始不要蹲得太深,，要不然起不來了。

再給你們一張全解圖▼

希望可以幫助到您～