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來(lái)源：菠蘿君健身 烈日炎炎,， 飆升的溫度一直喊著一句話(huà),， 外套脫掉脫掉,， 線(xiàn)條秀來(lái)秀來(lái)~ 大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最主要方法,，包含了長(zhǎng)跑,、登山,、散步,、快走等等等,。 它可以通過(guò)長(zhǎng)期而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)身體的新陳代謝使身體的多余脂肪分解,，讓身體機(jī)能的耐力更強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。 這里要提醒大家,，有氧運(yùn)動(dòng)使用百分之六十至百分之七十的最大心率的強(qiáng)度指數(shù)效果顯著哦,。 有氧運(yùn)動(dòng)在減肥時(shí)的重要性大家都已經(jīng)很清楚了,，那今天菠蘿君就要跟大家分享一個(gè)小訣竅，讓減肥進(jìn)行得更加順利迅速,。那就是將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),，絕對(duì)能達(dá)到1+1＞2的效果哦~ 力量訓(xùn)練是指人體在運(yùn)動(dòng)中抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是通過(guò)身體克服阻力達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的,。 1 力量訓(xùn)練能夠使肌纖維增粗,，使肌肉的生理橫截面增大,肌纖維中脂肪的含量減少，從而達(dá)到減肥的作用,。 體內(nèi)肌肉與脂肪的比例直接關(guān)系著減肥效果的保持,，肌肉多的人不容易發(fā)生肥胖，減肥后也不易發(fā)生反彈哦~ 安靜狀態(tài)下相同質(zhì)量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍！力量訓(xùn)練時(shí)交感神經(jīng)分泌腎上腺素增加,，刺激機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的能量代謝,。 即使運(yùn)動(dòng)停止后，人體在安靜狀態(tài)下能量也在消耗著,，以便身體形成新的肌肉組織,，防止多余脂肪的堆積。真的是穩(wěn)賺不賠的生意??！ 脂肪燃燒是中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練的主要供能方式,，多進(jìn)行這樣的訓(xùn)練可以促進(jìn)脂肪的分解消耗。 大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以使機(jī)體的瘦體重增加,，使肌肉消耗更多的脂肪從而達(dá)到減肥的目的,。 2 適宜強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，可以使運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練后保持較高水平的代謝功能。 低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只能額外消耗少量的熱量,，減肥效果不佳,；而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一定的損傷，所以呢,，減肥時(shí)一般不提倡大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,！ 中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以使機(jī)體的瘦體重增加，大量消耗脂肪,，機(jī)體能量負(fù)平衡,，促進(jìn)骨骼肌對(duì)機(jī)體的氧化，從而能達(dá)到更好的減肥效果,。 所以說(shuō)中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練就是我們的最佳選擇啦,！中強(qiáng)度的減肥力量訓(xùn)練時(shí)間一般控制在30min以?xún)?nèi)，建議每周2～3次,，循序漸進(jìn),，隨自身能力的提高可增加到每周3～4次。 當(dāng)然只進(jìn)行力量訓(xùn)練是不夠的哦,，有氧運(yùn)動(dòng)在減肥期間的基石地位無(wú)法撼動(dòng),，若搭配進(jìn)行肯定事半功倍。 所以快點(diǎn)把有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)健身吧,，等你喜提完美曲線(xiàn)好身材哦~ |
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