想減肥,？你需要先弄清楚一個問題：先做有氧運動還是力量訓(xùn)練？

如果先做有氧運動，你體內(nèi)的糖份會先被消耗,，等你再坐力量訓(xùn)練時就會覺得力不從心,，影響鍛煉，達不到燃脂的最高效果,。

如果你太胖想減脂,，建議先做力量訓(xùn)練后再進行有氧運動，這樣你在做有氧運動時會燃燒掉更多的脂肪,。所以最高效燃脂的做法是在熱身（5-10分鐘）后先進行力量練習(xí),，然后做有氧運動。

但是，如果你是瘦子,，建議你去先做一定量的力量訓(xùn)練,，讓你的身材更有線條感~有氧最好不要超過20分鐘，因為會燃燒掉你身上僅剩的脂肪,，力量訓(xùn)練才可以增加你的肌肉組織,。

如何做無氧運動？沒有去健身房的童鞋,，推薦你幾個自重動作,，在家隨時可以鍛煉哦！

1,、深 蹲

2,、箭步蹲

3,、側(cè)弓步

4、深蹲轉(zhuǎn)體

5、單膝提臀

6、臀橋

7、橋式

每個動作，左右各做1次為1組,，堅持做45秒,，組間休息15秒。

減脂期的人,，做完無氧運動,，還需要30分鐘以上的有氧運動幫助你更快的刷脂，你可以選擇跑步,，跳繩,，單車之類的運動。

記住,，鍛煉前后記得拉伸,，防止肌肉關(guān)節(jié)損傷，以及促進肌肉恢復(fù)起到很大的作用,！

在飲食方面,，你不能暴食也不能過于節(jié)食,，你需要保證每天的攝入達到基礎(chǔ)代謝量，女生一般是1400,，男生是1600-1800左右卡路里,。

平時注意多喝水促進身體代謝，晚上8點后不再進食,，以防脂肪儲存起來哦,！

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