對(duì)于健身減脂人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)是邁不過去的一項(xiàng),。

對(duì)于增肌人群來說,，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺活力，增強(qiáng)你的基礎(chǔ)代謝率,，對(duì)于力量訓(xùn)練的表現(xiàn)會(huì)有極大好處,。

清楚了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，你才能更好地準(zhǔn)確界定有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn),，避免在健身時(shí)練錯(cuò)方向,。

A、什么是有氧和無氧運(yùn)動(dòng),？

人體在活動(dòng)時(shí),，機(jī)體的能量來源主要是糖類、脂肪和蛋白質(zhì),。

而糖類在機(jī)體內(nèi)有兩種燃燒方式：有氧和無氧,。

但脂肪在機(jī)體內(nèi)燃燒方式是有氧。

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所謂有氧,，就是有氧氣參與進(jìn)來的供能方式,。

當(dāng)我們進(jìn)行低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí),，我們的肺部是可以吸進(jìn)足量的氧氣供心臟將氧輸送給肌肉進(jìn)行利用,，所以稱之為有氧。

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度或是極快的運(yùn)動(dòng)時(shí),，人體來不及攝入,、傳輸和利用足量的氧氣，人體就會(huì)開啟無氧供能模式,，用糖類對(duì)機(jī)體進(jìn)行無氧供能,，這時(shí)候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況,，就叫做無氧,。

B,、這些才叫有氧運(yùn)動(dòng)！

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因此,，只有當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心肺是很好的鍛煉,，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能,。

快走、慢跑,、游泳,、騎行、跳繩等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)模式,。

C,、有氧運(yùn)動(dòng)才燃燒脂肪？

這個(gè)答案是顯而易見,，通過以上的介紹,，我們了解到，無氧運(yùn)動(dòng)模式下,，一旦糖原儲(chǔ)存剩余不足時(shí),，人體也會(huì)利用蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行合成糖類供能。

另外,，在進(jìn)行力量鍛煉時(shí),，人體的肌肉含量會(huì)增加，而肌肉恰恰是消耗能量的大戶,，因此,，在健身時(shí),，你不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該把力量訓(xùn)練加入到你的減脂鍛煉計(jì)劃中去,，才能更好地達(dá)到減脂的目的,。

D、將高強(qiáng)度與低強(qiáng)度結(jié)合起來更有利于減脂,。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是近年來非常流行的一種減脂運(yùn)動(dòng)方式,，它是把高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式，原理是以“運(yùn)動(dòng)+休息”相間的循環(huán)模式,，達(dá)到短時(shí)間燃燒卡路里的效果,。

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HIIT的特點(diǎn)：

（1）效率高：做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑,，甚至更好,。

（2）保留肌肉：傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，做得太久 (30min+)會(huì)令身體進(jìn)入分解狀態(tài),，不利增肌,。但 HIIT時(shí)間短，對(duì)肌肉刺激大,，性質(zhì)上較接近重訓(xùn),，易維持肌肉質(zhì)量。

（3）提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：HIIT對(duì)心肺耐力有較高要求,，對(duì)改善速度和爆發(fā)力 (無氧) 也有幫助,。

下面分享一套HIIT訓(xùn)練動(dòng)作：