哈嘍,，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑,，

因此,，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí),，

開通了【每日一式】欄目,。

益處：

這個(gè)體式能使處于坐姿的身體得到休息，同時(shí)交叉的雙腿和挺直的后部使大腦保持警惕，所以被推薦作為呼吸控制和冥想時(shí)首選的體式,。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）以手杖式坐姿,，坐在地面上,，雙腿向前伸直。

（2）彎曲左膝,，用雙手抓住左腳,，把做腳后跟貼近會(huì)陰，左腳腳底抵著右大腿,。再彎曲右腿,，把右腿放在左腳踝上，右腳腳后跟抵著恥骨,。雙手手背放在雙膝上，手掌心向上,，拇指和食指并攏,，脊柱挺直，閉上眼睛,。盡自己所能保持這個(gè)體式,。

（3）松開雙腳，放松一會(huì)兒,，再把右腳腳跟貼近會(huì)陰,，把左腳放在右腳腳踝上。重復(fù)這個(gè)體式,，保持同樣的時(shí)間,。