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奎師那是毗濕奴的化身，在著名的圣地庫(kù)茹之野向阿朱那宣說(shuō)年久失傳的瑜伽體系,，這場(chǎng)宗教哲學(xué)史上著名的對(duì)話就是瑜伽者的典籍《博伽梵歌》,。這個(gè)優(yōu)雅的體式就是模仿奎師那手持金笛的姿勢(shì)。 奎師那式的基本姿勢(shì)練法詳解練習(xí)方法：  1,、山立功站姿,，雙腿，雙腳并攏,，雙手自然放于身體兩側(cè),。 2、吸氣,，右腳抬離地面,，稍稍彎曲。呼氣 時(shí),，右腳跨過(guò)左腳前側(cè),，腳掌完全放于左腳掌旁邊，注意右腳腳趾指向左腳腳掌的中點(diǎn),。盡量打開(kāi)右髖,，讓右膝朝向身體的右側(cè)。吸氣,，挺直腰背,，呼氣時(shí)，髖部緩 慢的向左側(cè)推出,，體前曲雙肘,，掌心朝向自己，手指呈“六”的手勢(shì),，左手放在胸部,，右手放于耳旁，掌心朝向身體后側(cè),。吸氣,，挺直腰背，呼氣時(shí),，右手慢慢向右 側(cè)伸展,，眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立（正對(duì)前方）,。如果可以,，慢慢將右腳沿著左小腿向上，但是腳跟不要超過(guò)右膝膝蓋,，稍作停留,。保持自然呼 吸,。呼氣，還原右腿,，與左腳并攏一起,。同時(shí)，收髖（髖部還原正中）,，放松雙手回落到體側(cè),。（回復(fù)到山立站姿）。 3,、反方向練習(xí),。（交換體位練習(xí)） 功效： 鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力,，增強(qiáng)平衡力,，保持優(yōu)雅輕靈的姿態(tài)。 end |
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來(lái)自： 風(fēng)清醉明月 > 《瑜伽體式》
