拉弓式

Akarna dhanurasana

Karna的意思是耳朵,，前綴a表示接近，朝向,，Dhanu的意思是弓,，在這個體式中，向上拉伸左腳,，直到腳后跟碰到耳朵為止,，就好像弓箭手拉開一樣。與此同時,，另一只手抓住右腳大腳趾,，右腿則伸直放在地面上。在第二個體式中,，筆直向上舉腿,，直到幾乎與地面垂直為止。整個過程中,，大腳趾都被緊緊抓住,，就像一張拉開的弓。

步驟做法

1.坐在地面上,，雙腳向前伸直。

2.用右手大拇指,，食指和中指勾住右腳大腳趾,，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。

3.呼氣,，彎曲左肘,，彎曲膝蓋的同時抬起左腳,，保持一個呼吸，現(xiàn)在呼氣,，向上拉伸左腳,，直到腳后跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向后,。不要讓右腳大腳趾滑脫,，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿后部要始終放在地面上,，右膝蓋不能彎曲,。

4.保持這個體式15到20秒，正常的呼吸,。

功效：

練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活,，腹部肌肉也得到收縮。這有助于腸部蠕動,。髖關(guān)節(jié)的輕微畸形可以得到矯正,，脊柱下部得到很好的鍛煉。這個體式很優(yōu)美,，練習者應(yīng)該一直堅持練習,。直到可以毫不費力地完成這個體式。就好像一個受過訓練的射手正在準備從拉開的弓上把箭射出去,。

拉弓式是一個能夠提升步態(tài)的新體式,。而且，經(jīng)常練習,，你能提升自己坐著時的平衡感,，讓自己的坐姿更加端正得體。

禁忌

腿部筋腱受傷應(yīng)該避免做這個體式,，因為如果堅持練習,，會惡化你的情況。

你說,，你愛上瑜伽哪里好了,？

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