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瑜伽至善式·難度系數(shù)1級(jí)

悉達(dá)（指德高望重的圣人,、先知或先哲）者曾經(jīng)說(shuō)過(guò),，在體式中，最重要的則是至善式,。

與此同時(shí),，“現(xiàn)代瑜伽創(chuàng)始人”艾揚(yáng)格也表示：“在84個(gè)瑜伽體式中，應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)至善式,。它純凈了72000個(gè)能量通道,，而‘生命之氣’就是在這些通道中流通?！?/p>

· 至善式是瑜伽坐姿中最好、也是最為放松的一種姿勢(shì)。在平時(shí)的呼吸控制和冥想時(shí),，也推薦同步進(jìn)行至善坐式,。處于坐姿的體式中，能使身體得到放松,，與此同時(shí),，交叉的雙腿和挺直的后背能使大腦保持清醒。

· 從身體養(yǎng)護(hù)的角度來(lái)看的話,，這個(gè)體式對(duì)于治療腰部,、踝關(guān)節(jié)僵硬很有好處。它可以緩解膝關(guān)節(jié)僵硬,，預(yù)防風(fēng)濕,，更有助于“生命之氣”上行。在這個(gè)體式中,，血液得以在腰部和腹部循環(huán),，骨盆區(qū)域的血液也能得到充分地共計(jì)，從而增強(qiáng)了脊柱下部區(qū)域和腰腹部的器官功能,。

體式詳解

▼

① 坐立在墊子上（地面上），雙腿向前伸直（坐立的山式）,。

② 彎曲左膝,，用雙手抓住左腳，將左腳后跟貼近會(huì)陰處,，左腳腳底抵住右大腿,。

③ 然后，彎曲右腿,，把右腿放在左踝上,，右腳腳后跟抵住恥骨。

④ 把右腳腳底放在左腿大腿和小腿之間,。

⑤ 不要把身體放在腳后跟上,。

▼

⑥ 雙臂向前伸,，手背放在雙膝上,，并使手掌掌心朝上。拇指和食指并攏食指指尖抵住大拇指內(nèi)側(cè),。

⑦ 盡可能保持這個(gè)體式,，保持背部、頸部和頭部挺直,，視線向內(nèi)仿佛在注視著自己的鼻尖,。

▼

⑧ 松開雙腳，放松幾組呼吸,。然后再次重復(fù)這個(gè)體式,，保持同樣的時(shí)間。這次先把右腳腳后跟貼近會(huì)陰處,，然后再把左腳擋在右腳腳踝上,。

⑨ 保持這個(gè)閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，具體時(shí)間依據(jù)個(gè)人而定,。有些人可能最開始只能堅(jiān)持幾分鐘,，但當(dāng)你慢慢地靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了,。

注意：

· 對(duì)于坐姿,，很多初級(jí)瑜伽習(xí)練者在剛開始時(shí)，如果勉強(qiáng)坐得太久,，很容易因?yàn)樯眢w長(zhǎng)久的同一姿勢(shì)導(dǎo)致酸麻脹痛,，因此，很多人對(duì)瑜伽坐姿產(chǎn)生退卻之心,，所以在練習(xí)瑜伽坐姿式時(shí)，應(yīng)該采取“少時(shí)多次”的原則,，一定要以自己身體的承受能力為保持時(shí)間的依據(jù),。當(dāng)身體有任何不適感出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該立即放松停止,。

· 患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì),。

無(wú)論什么時(shí)候,，無(wú)論男性女性,，只要您是瑜伽習(xí)練者，身為瑜伽士,，你都要將“至善式”作為每晚睡前的必修體式（建議每次10分鐘,，可少時(shí)多次），體會(huì)身,、心,、靈的聯(lián)結(jié)。

◇ ◇ ◇

任何一個(gè)時(shí)刻你的生活都可能永遠(yuǎn)改變,，無(wú)論你是否意識(shí)到這個(gè)真相,。試著經(jīng)由瑜伽之門，在習(xí)練中接納前一刻不完美的你,，讓你的身心在下一刻的習(xí)練中變得平和穩(wěn)定,。

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