流瑜伽，瑜伽的一種類型,，是時下很流行的一種瑜伽,，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”,。

流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,，它側重伸展性，力量性,，柔韌性,，耐力，平衡性,，專注力,。

一、斜板式

1、可從下犬式開始,。然后將上身重心前移至兩手臂垂直于地面,，身體平行于地面。

2,、將力量均勻地散布在整個手掌上,，收緊胸、背,、腹,、臀部的肌肉，使身體成為一條直線,。

3,、將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸,。眼睛自然向下直視,。放松喉部及雙眼。

二,、側板式

1,、平板基礎上。整個身體向右傾斜,，僅靠右手和右腳保持平衡,。右腳外側應該牢牢地放在地面上。

2,、把左腳放在右腳上,，左手手掌放在左臀上，保持平衡,，整個身體要挺直,。

3、為了學會在這個體式上掌握平衡,，可以靠近墻練習,，使右腳內側抵住墻。

三,、側板手抓腳

1,、呼氣，彎曲左腿,，身體稍向前,，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾,。垂直向上拉伸左臂和左腿,。在這個體式上保持平衡,，雙臂、雙腿繃直,，深長地呼吸,。

2、松開腳趾,，把左腳再次放在右腳上,，左手放在左臀部上。

3,、這個體式強健手腕,，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區(qū)域

以上是右側的一個基礎串聯,，沒有了vinyasa的串聯,，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要簡化可以放棄或簡單化使用,。

斜板式——側板式——側板手抓腳——Vinyasa——連接另一側