單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世,，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用,。“脾胃為后天之本”,，中醫(yī)認(rèn)為,，胃氣主降，脾氣主升,，通過升降有序的運(yùn)化,，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機(jī)體,。所以,，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。 

具體做法是：自然站立,，兩膝微微彎曲,，兩手捧在小腹前，掌心向上,；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉,，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_,，同時(shí)兩腿站直,，把整個(gè)身體拉伸開；略停兩秒后,，兩手原路返回,，重新合于小腹前，全身放松,；然后換為單舉右手,，重復(fù)30次。

別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,，想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒,，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收,，單臂上舉至頭頂時(shí),，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長,；手臂下落時(shí)慢慢呼氣,，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣,。

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主,。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能,。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者,，也很適合久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前,，然后左手變八字掌,，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開,；左臂伸展,，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣,，展胸夾背,，用力伸展，稍停兩秒,；接下來兩手均變掌,，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前,，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次,。

通過展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化,，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化,，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,，如少商、太淵等,，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣,、提高肺功能的作用。

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān),，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整,，發(fā)揮其藏血之功,。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí),，能夠改善頭暈眼花、視物模糊,、眼睛干澀,、眼肌疲勞等癥狀。

“肝主藏血”,，肝主目,。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān),，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足,，因此,，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。

具體做法是：輕閉雙眼,，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈,，然后每轉(zhuǎn)5圈，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下,，酸脹為好,。

踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng),、馭氣上行，從而溫補(bǔ)腎臟,、激發(fā)中氣,、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,，還有保護(hù)心血管健康,、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用,。

具體做法是：踮著腳尖走路,，或者把足尖翹起來，用足跟行走,，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn),，以感覺舒適,、輕松為宜。

行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖,，重復(fù)30～50下,。

解心疾的關(guān)鍵是降心火,。小腹又叫“丹田”,，就像一塊沃土，為營養(yǎng)臟腑之根,、氣血生發(fā)之源,。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩，身心合一,，即“引心火下行,，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉,，能夠看到一絲光亮即可,，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩,，吐息綿綿,，深入小腹，一呼一吸間,，體會(huì)小腹微微開合的感覺,；

分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周,，再做逆時(shí)針摩腹,，嘴里的唾液會(huì)越來越多，然后慢慢吞咽下去,。