練習瑜伽后彎體式,，初學者很容易感覺到腰椎的擠壓，這是因為忘記了非常重要的2點：

1.轉(zhuǎn)動骨盆向后 

2.胸椎延展

（一）轉(zhuǎn)動骨盆向后

我們要了解后彎時,，骨盆和骶骨的相對運動,。骨盆還比較容易覺察到，但是骶骨看不到摸不著,，剛開始練習,，比較難找到對骶骨的覺知，需要時間,。

骶骨在脊柱的底端,，當脊柱向后彎曲，骶骨會向后翹起來,，這時,，如果骨盆不跟著向后轉(zhuǎn)動，就會擠壓腰椎,。

剛開始練習，可以把手放在骨盆兩端

去感知骨盆的向后轉(zhuǎn)動

（二）胸椎延展

后彎這個詞會誤導很多人以為后彎就是脊柱后側(cè)的擠壓,，其實剛好相反,，后彎是脊柱的延展。如果胸椎延展不夠,，腰椎就會擠壓,。

在瑜伽后彎體式中，找到胸椎的延展

敲黑板,，劃重點,！轉(zhuǎn)動骨盆，延展胸椎,。做到這2點,，來個無傷害無擠壓的后彎。