骨盆主要由兩大部分構(gòu)成：骨和骨連接,。骨有四塊，后方為骶骨和尾骨;前方為和側(cè)方為左右側(cè)髖骨,。骨連接：主要骶骨和髖骨之間的骶髂關(guān)節(jié);兩側(cè)髖骨之間的恥骨聯(lián)合;骨盆的韌帶,。

骨盆的運(yùn)動(dòng)1、前傾和后傾運(yùn)動(dòng)： 骨盆前傾和后傾是與骨盆中立位相比較而言,。所謂中立位是解剖學(xué)姿勢(shì)下骨盆的狀態(tài),。那么什么是解剖學(xué)姿勢(shì)呢?解剖學(xué)姿勢(shì)是解剖學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，類似于瑜伽體式中的山式,，你可以簡(jiǎn)單理解為山式站姿,。

在解剖學(xué)姿勢(shì)基礎(chǔ)上如果你的髖骨向前轉(zhuǎn)動(dòng)，那么就是骨盆前傾,。骨盆前傾所帶來的影響就是腰椎彎曲增大,，腰椎擠壓，會(huì)帶來損傷風(fēng)險(xiǎn),。注意：在所有的脊柱后彎體式中腰椎彎曲都是增大的,。 在解剖學(xué)姿勢(shì)基礎(chǔ)上如果你的髖骨向后轉(zhuǎn)動(dòng)，那么就是骨盆后傾,。骨盆后傾所帶來的影響就是腰椎彎曲減小,。 以上兩種運(yùn)動(dòng)都是以股骨頭為軸的前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

2,、骶髂關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：骶髂關(guān)節(jié)是由骶骨的耳狀面和髂骨的耳狀面形成,，關(guān)節(jié)囊和韌帶緊張,，因此其運(yùn)動(dòng)范圍非常有限,，骶骨只能做輕微的前后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍在3-5毫米,。當(dāng)骶骨向前轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰椎彎曲增大,，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)彎曲減小,。后彎體式中的腰椎保護(hù)機(jī)制后彎體式對(duì)腰段脊柱損傷的基本原理是腰椎過度彎曲造成的擠壓。清楚了這個(gè)道理,，你就明白預(yù)防的原則,，那就是“想盡一切辦法分散腰椎的后彎壓力”。在此你一定要記住后彎體式是身體多部位的協(xié)同運(yùn)動(dòng),，不是某一部位的單一運(yùn)動(dòng),。正確的和深入的后彎體式包括髖關(guān)節(jié)、脊柱,、骶髂關(guān)節(jié),、腹肌和肩帶的共同參與。

髖關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)在后彎體式中處于后伸狀態(tài),，這就需要股四頭肌,、內(nèi)收肌,、髂腰肌充分伸展,，同時(shí)配合臀大肌的主動(dòng)收縮，盡量減輕骨盆的前傾,，也就避免了對(duì)腰椎的過分?jǐn)D壓,。如果股四頭肌和髂腰肌緊張，髖關(guān)節(jié)后伸收到限制,，加重骨盆前傾,，增加腰椎受傷風(fēng)險(xiǎn)。胸椎要充分調(diào)動(dòng)胸椎參與其中,，胸腔無法完全打開,，胸椎沒有充分后伸，就會(huì)造成腰椎過分代償,，增加了受傷的機(jī)會(huì),。肩帶如果胸大肌和胸小肌緊張會(huì)造成肩帶前移，出現(xiàn)含胸,，胸腔無法完全打開,，后彎時(shí)肩關(guān)節(jié)過分后伸，腰椎過分代償,，增加了肩關(guān)節(jié)和腰椎的受傷機(jī)會(huì),。腹肌后彎時(shí)適當(dāng)收腹，可在腹腔產(chǎn)生氣囊效應(yīng),，在彎曲的腰椎前部產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)有力地支撐,，把腰椎推向身體后方，從而防止了腰椎過分彎曲,，起到保護(hù)作用,。骶髂關(guān)節(jié)脊柱深度后彎時(shí)骨盆處于前傾位,，骶髂關(guān)節(jié)受到旋轉(zhuǎn)力，骶骨上端相對(duì)髖骨會(huì)向后旋轉(zhuǎn),，也可以在一定程度減輕腰椎的彎曲,，起到一定保護(hù)作用。遺憾的是對(duì)多數(shù)人而言,，此關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍有限,，保護(hù)作用較小。