因?yàn)榫米k公,，腰痛是最常見的慢性疾病,。腰椎疼痛除了本身的擠壓，和髖部的緊張也有很大關(guān)系,。

今天給大家推薦5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，幫助打開髖部，緩解腰痛,。

一套緩解腰痛的瑜伽序列

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1.仰臥穿針式

• 仰臥,，彎曲膝蓋，左腳放在右膝蓋上
  

• 雙手抱右膝蓋靠近胸腔

• 保持1分鐘換邊

2.坐立穿針式

• 坐立,，左腳踝放在右膝蓋上,，雙手往后撐地
  

• 胸腔靠近膝蓋，保持1分鐘,，換邊

3.戰(zhàn)士二式

• 左腿屈膝90°,，右腿伸直

• 髖部打開，平行肩膀

• 雙手打開,，看左側(cè),，保持30秒，換邊

4.蜥蜴式

• 左腳來到左手外側(cè),，手肘撐地,，右腿伸直
  

• 左腳掌內(nèi)側(cè)離地，左膝蓋向外打開,，保持30秒,，換邊

5.半鴿子式

• 左腿彎曲腳回勾，右腿伸直,，左小腿平行前面墊子
  

• 雙手往前延展,，額頭貼地

• 保持1分鐘，換邊

瑜伽可以預(yù)防和緩解身體的慢性疼痛,，其實(shí)只要讓身體關(guān)節(jié)靈活,，肌肉柔韌，很多疼痛或疾病就消失了,。相信你身體的自愈能力,！