說(shuō)到臥推，所有健身的人都知道這個(gè)動(dòng)作,，而臥推在健身房中一度成為了大家最喜歡訓(xùn)練的動(dòng)作之一,，更有的時(shí)候，在一個(gè)健身房之中甚至有四五個(gè)人排隊(duì)進(jìn)行臥推,。

這是為什么呢,？因?yàn)榕P推不僅能夠讓你的胸部得到訓(xùn)練，在臥推中還能訓(xùn)練到你的三頭肌和肩部三角肌,，不僅如此,，如果我們能夠推起一個(gè)非常大的重量，在健身房中,，也是可以顯出自己的強(qiáng)壯實(shí)力,，成為健身房中的焦點(diǎn)，那重點(diǎn)就來(lái)了,，如何去提高我們的臥推成績(jī)呢,？

有的人會(huì)說(shuō)，想提高臥推,，就使勁練臥推就可以了啊,，這其實(shí)并沒(méi)有錯(cuò)，但我們健身是為了在一個(gè)時(shí)間段中達(dá)到一個(gè)最高效的訓(xùn)練,，如果我們長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉臥推,，就少了其他肌肉的鍛煉，而想達(dá)到這樣的目的,，我們今天就來(lái)教教大家,，如何在訓(xùn)練其他肌肉的同時(shí)，達(dá)到提高臥推成績(jī)的目的,。

要知道,，臥推不僅靠胸肌，還靠肩部三角肌和手臂肱三頭肌,，下面我們就針對(duì)這兩個(gè)肌群來(lái)教教大家,，如何訓(xùn)練。

肩部動(dòng)作一：實(shí)力推（站姿杠鈴?fù)婆e）

動(dòng)作解析：處于站姿,，雙腳與肩同寬站立,，雙手握住杠鈴，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)由我們的上胸朝上推舉起杠鈴,，在這個(gè)動(dòng)作中,，腰背部不能過(guò)度反弓,，否則會(huì)造成腰部壓力過(guò)大，可能引起危險(xiǎn),，所以如果有條件的朋友,，盡量在這個(gè)動(dòng)作中佩戴腰帶進(jìn)行。

肩部動(dòng)作二：阿諾德推舉

動(dòng)作解析：坐在健身椅上,，雙手各握住一枚啞鈴,，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)掌心朝內(nèi)向上推起，推起的過(guò)程中掌心逐漸由內(nèi)至外變化,，在頂部的時(shí)候掌心是完全朝外的狀態(tài),，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的肩部三角肌前束和中束。

肱三頭肌動(dòng)作一：?jiǎn)♀彵矍?/p>

動(dòng)作解析：雙手各握住一枚啞鈴,，仰臥在健身椅上,，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)固定大臂朝上伸直手臂,，直到你的大臂和小臂呈一條直線的時(shí)候結(jié)束動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)收縮你的肱三頭肌達(dá)到訓(xùn)練的效果，保持手臂緊張感是關(guān)鍵,。

肱三頭肌動(dòng)作二：繩索下壓

動(dòng)作解析：使用龍門(mén)架進(jìn)行,，雙手抓住繩索兩端，挺直身體,，雙手固定大臂后朝下壓動(dòng)繩索,，帶動(dòng)重量，在底部可以適當(dāng)停頓一秒,，以達(dá)到最高的刺激效果,。

以上就是我們給大家介紹的四個(gè)加強(qiáng)臥推的輔助動(dòng)作，肩部和三頭肌在臥推中有著非常重要的作用,，如果你想讓你的臥推得到更高一步的提升,，這些動(dòng)作你應(yīng)該重視起來(lái)了！