相信只要是在健身房鍛煉過的人都見過平板臥推的器械，印象當中都是一堆肌肉塊頭在那里呼天喊地的吆喝,。其實,，這個器械大多數(shù)人都幾乎只用來鍛煉胸部，而忘了其他健身功效,，這個平板還能鍛煉到肱三頭肌,，效果也是相當?shù)暮谩?/P>

　　今天小編就和大家來一起聊聊最常見的平板杠鈴臥推的動作，分別是針對胸部和肱三頭肌的技術動作過程和要注意的地方,。

　　平板杠鈴寬距推舉

　　針對部位：胸大肌

　　動作過程：

　　1,、雙手以寬于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上,。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直于地面,。

　　2、收縮胸肌,，然后慢慢將杠鈴下降至中胸處,，在乳頭上偏上的位置,，下降的同時用鼻子吸氣,。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。

　　3,、在最低點不要停頓,，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣,，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）后再呼氣,。

　　要點注意:

　　杠鈴運動的軌跡并不是直上直下，而是與豎直面成一個小角度,，這樣在最高點可以增加對上胸肌的刺激,。這里再次強調(diào)推起時要保持肩膀的正確姿勢，不要將肩膀伸出來,。在推起到最高點時停頓約一秒鐘,，形成頂峰收縮。

　　針對部位：肱三頭肌

　　動作過程：

　　雙手以窄于肩的握距正握杠鈴,，拇指扣在食指上,。下降時,，雙肘向著身體兩側靠攏，而不是外張,。其他環(huán)節(jié)和要點基本上都和推胸相同。

　　提示：

　　雙手之間的距離稍窄于肩即可,，重量不可過重,，根據(jù)自身情況慢慢疊加,。