這里的“意”,、“神”是指意念、思維,、精神,，即人的意識活動(dòng)。所謂的意練太極神打拳,，就是忽略太極拳的三維空間運(yùn)動(dòng),，而專一在意識空間里進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)。也就是不用身體實(shí)際練拳,，只用大腦默想太極拳的套路動(dòng)作,，回憶打拳的具體過程，屬于純意識領(lǐng)域里思維運(yùn)動(dòng),。古人稱其為“神練”,、“意練”、“內(nèi)視返觀”,，一些拳友形象地比喻為“過電影”或者叫“虛練”,。“意練太極”應(yīng)屬于太極拳的上乘修持方法,，他的效果往往會超過實(shí)練太極拳,，使人達(dá)到身心慧智至高境界。

一,、意,、氣、神是太極拳的靈魂

太極拳是大腦支配下的意,、氣,、形三位一體的綜合運(yùn)動(dòng)，是肢體運(yùn)動(dòng)配合意念（意識）,、調(diào)息（呼吸）來完成的,。這是太極拳區(qū)別于其他健身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志，也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素,。在太極拳運(yùn)動(dòng)中,，“意”、“氣”,、“神”為之“道”,，形體招式為之“器”。意,、氣,、神是太極拳的靈魂，所以,，太極先師歸納出“用意不用力,、重意不重形”,，“心行意、意行氣,、氣運(yùn)身”,，“調(diào)息勝調(diào)身、養(yǎng)氣得黃金”?，F(xiàn)在很多習(xí)練者往往過分注重太極拳形體運(yùn)動(dòng)和拳架的外在之“形”,，忽視了太極拳的內(nèi)在“意”和“氣”，這就猶如“丟了西瓜撿芝麻”,。如果沒有了意念的功夫,，則太極拳同其他以力量、以動(dòng)作姿勢,、以技巧為主的其它體育就沒有什么區(qū)別了,。

二,、“意識”和“神”對于生命的特殊功能

“意識”,、“神”是一個(gè)比較模糊的、比較玄妙的概念,，它在中國傳統(tǒng)哲學(xué),、現(xiàn)代哲學(xué)、心理學(xué),、中醫(yī)學(xué),、佛學(xué)、氣功養(yǎng)生等學(xué)科領(lǐng)域都有不同的內(nèi)涵和解釋（因其不是本文重點(diǎn)就不予論述）,。我們這里所說的“意識”是指意念,、思維；“神”是精神,、意志,、知覺，它包括魂,、魄,、意,、志,、思,、慮,、智等活動(dòng),，是生命活動(dòng)的最高形式。

中國傳統(tǒng)文化早就指出了主宰人體生命系統(tǒng)全面工作——生理,、心理與慧智——的“統(tǒng)帥”就是精氣神之“神,！”如前人所說：“人之身如國。神如君,，君良則國治,；氣如民，民聚則國強(qiáng),；精如財(cái),，才蓄則國富?！薄靶闹魃衩?。”“腎中生氣,，心中生神，神氣交而成精,?！本珰庵g的相互生化，皆賴“神”的指令,！“神”發(fā)布生生不息的生理指令信息，由氣負(fù)載循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)把生命信息能量傳遞給各級生理組織——包括神經(jīng)組織與內(nèi)分泌組織——加以執(zhí)行……維系著生命系統(tǒng)的正常運(yùn)行,。

三,、“意練”、“神練”是中國傳統(tǒng)治學(xué)、修身的特殊方法

古代的文人學(xué)者,、僧人道士,、醫(yī)生、養(yǎng)生家及各種匠師都非常重視“神練”,、“意練”,、“內(nèi)視返觀”、“冥思靜想”,。這種帶有中國傳統(tǒng)文化色彩的治學(xué),、修身方法。實(shí)際上這就是內(nèi)功心法,，當(dāng)人在安靜的狀態(tài)下,，排除雜念，在意識空間的王國中進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng),，能有效提高人的靈明程度和超長智能（古人稱之為“神通”現(xiàn)代稱之為“特異功能”）,，使人產(chǎn)生“靈感”，同時(shí)通過主動(dòng)的,、靈明的,、專一心念的意識活動(dòng)，能夠產(chǎn)生生命所需的特殊能量“氣”,，以調(diào)動(dòng)內(nèi)外之氣和形體產(chǎn)生互動(dòng)變化,，使人的陰陽,、表里,、寒熱、虛實(shí),；精,、氣、血,、津液,、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡,，使人進(jìn)行生理,、心理、病理的自我調(diào)控,、自我修復(fù),，從而達(dá)到祛病健身的效果。一些患有比較嚴(yán)重慢性病的中老年拳友通過“意”練太極“神”打拳,，都收到了很好的療效,。

四、“意”練太極“神”打拳的具體做法

意練的方法是，在閑暇時(shí),，在安靜的環(huán)境中,，可臥可坐可立，兩眼閉合,，提肛收睪,，精神、體態(tài)做到松靜自然,，呼吸平穩(wěn),，排除雜念，意識內(nèi)收,，然后弱化對外界信息的反映,，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)，入靜五到十分鐘后,，從套路的起勢開始冥思靜想,，一個(gè)式子接一個(gè)式子“神練”，速度要慢,，一切要求同實(shí)練相同,。

“神練”、“意練”,、可分為兩種想象形式,，即：整體意念想象,、動(dòng)作意念想象。

整體意念想象：就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境（幻境）當(dāng)中，去感受體悟,。想象的意境沒有統(tǒng)一模式,，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣,、心智取向來決定,，但通常想象的是：高大、虛無,、通透,、輕柔、漂浮,。所謂高大,，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大,。所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間,，也可以想象自己也是虛無的,。通透，就是的身軀肢體是透明的,。所謂輕柔、漂浮,，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲,。整體想象可以把幾種意境組合在一起,，這樣效果會更好。

動(dòng)作意念想象：動(dòng)作意念想象可分為動(dòng)作想象和動(dòng)作體悟,。動(dòng)作想象就是在打拳過程中,，把動(dòng)作加以一定的內(nèi)在含義,。如云手時(shí)，想象巨大的雙臂在攪動(dòng)著宇宙太空或者是在翻江倒海,。在做攬雀尾，雙手下捋時(shí),，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。摟膝拗步時(shí),，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天的,。動(dòng)作體悟就是,，注意力（意念）跟隨動(dòng)作的力點(diǎn)走,，同時(shí)要體會動(dòng)作時(shí)肢體的內(nèi)在變化,。如在做左摟膝拗步時(shí),，意念要在左手上，當(dāng)左手摟膝要結(jié)束時(shí),，意念馬上轉(zhuǎn)到前推的右手上,。在做棚手或倒卷肱等動(dòng)作時(shí)，意念跟隨手臂運(yùn)行變化,，就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺,。

對上述歸納總結(jié)出一首歌訣：

意練太極神打拳，上乘修持不平凡,。

可立可坐亦可臥,，心平意穩(wěn)身自然。

調(diào)息做到深長細(xì)，韜光養(yǎng)晦閉眼簾,。

冥思拳法招招式,，靜想套路節(jié)節(jié)傳,。

夸張想象得真妙,，體悟身心氣多變。

久練慧目出圖像,，氣巡周身熱丹田,。

這種意練太極，也可以稱其為“太極氣功”或“太極靜功”,，可以作為實(shí)練太極拳的一種補(bǔ)充,，尤其是對那些體弱多病行動(dòng)不便的拳友來說更加實(shí)用。有人僅僅把意練太極拳（過電影）作為加強(qiáng)對套路的記憶避免遺忘,，這樣就等于舍本求末,，沒有挖掘出意練太極拳上乘功德。

意練太極拳還可解決因?yàn)楣ぷ髅Τ椴怀龈鄷r(shí)間練拳的問題,，在起床晚睡前,、在乘坐車、船,、飛機(jī)的旅途中,、在載短暫休息時(shí)間，均可意練,。將拳默想一遍,，意念中手腳結(jié)合，上下相隨,，從上到下默想意練太極拳后,，渾身熱乎乎，也能達(dá)到動(dòng)式拳的效果,。

GIF

長按下面二維碼 7天學(xué)會氣沉丹田

一個(gè)只有太極資訊和音樂的圈子,！