師傅說：初學(xué)太極拳，必須掌握的基本功就包含在以下幾句話里,。

一是“力從腳起”,；

二是“含胸拔背”；

三是“虛靈頂勁”,；

四是“邁步如貓行”,。

師傅說，初學(xué)太極,，不宜講得過于深?yuàn)W,，須從基本處入手，打下堅(jiān)實(shí)的根基,，再繼續(xù)深造時(shí),，方能事半功倍。

其實(shí),，師傅說的這四句話,，都是來自于拳譜。這些看似概念的東西,，如果僅僅是生搬硬套,，不過是囫圇吞棗，食而不化罷了,。

但師傅對(duì)每一句話的解釋和具體落實(shí),，那就讓人茅塞頓開了。

首先是“力從腳起”如何練,？這就必須從樁功練起,。站樁時(shí)要注意重心先落到胯上，然后落到腳心涌泉穴,。這樣,，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的關(guān)系,，這樣腳下就有根了,。腳下有根，才能力從腳起,。

那么“含胸拔背”又如何練呢,？其要點(diǎn)是腎俞穴(腰眼)要豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會(huì)彎曲,。腰豎起來,，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的“含胸拔背”。

第三句“虛靈頂勁”,，一個(gè)訣竅就是脖頸要豎起來,，豎到什么程度呢？后脖頸子緊貼著衣領(lǐng)就可以了,。脖頸豎起來,自然就能做到提頂,，也就有了虛靈頂勁的感覺了。

第四句“邁步如貓行”,，如貓行看似是為了輕靈,，實(shí)則是要控制好身體重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，在轉(zhuǎn)換中練出功夫,。

當(dāng)然,，這四句話也不是孤立的，而是相互關(guān)聯(lián),，相輔相成的,。這四句話都做到了，那么自然就涌泉穴有力,、腰也豎起來,、頸也豎起來,整體上也就做到了太極拳要求的“含胸拔背、氣沉丹田,、提頂?shù)?襠”,，這樣練起拳來就能做到下盤穩(wěn)固，上肢輕靈,。作為初學(xué)者,，能做到這些,，也可稱之為基本功相當(dāng)扎實(shí)了。