初學(xué)太極拳,，必須掌握的基本功就包含在以下幾句話(huà)里。

一是“力從腳起”,；

二是“含胸拔背”,；

三是“頂頭懸”；

四是“邁步如貓行”,。

初學(xué)太極,，不宜講得過(guò)于深?yuàn)W，須從基本處入手,，打下堅(jiān)實(shí)的根基,，再繼續(xù)深造時(shí)，方能事半功倍,。

其實(shí),，說(shuō)的這四句話(huà)，都是來(lái)自于拳譜,。這些看似概念的東西,，如果僅僅是生搬硬套，不過(guò)是囫圇吞棗,，食而不化罷了,。

要對(duì)每一句話(huà)的解釋和具體落實(shí)，那就讓人茅塞頓開(kāi)了,。

首先是“力從腳起”如何練？這就必須從樁功練起,。站樁時(shí)要注意重心先落到胯上,，然后落到腳心涌泉穴。這樣,，久而久之,，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的關(guān)系，這樣腳下就有根了,。腳下有根,，才能力從腳起。

那么“含胸拔背”又如何練呢,？其要點(diǎn)是腎俞穴(腰眼)要豎起來(lái),。如果腎俞穴不豎起來(lái)，脊背就會(huì)彎曲,。腰豎起來(lái),，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的“含胸拔背”。

第三句“頂頭懸”,，一個(gè)訣竅就是脖頸要豎起來(lái),，豎到什么程度呢？后脖頸子緊貼著衣領(lǐng)就可以了,。脖頸豎起來(lái),自然就能做到提頂,，也就有了輕靈的感覺(jué)了。

第四句“邁步如貓行”,，如貓行看似是為了輕靈，實(shí)則是要控制好身體重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,，在轉(zhuǎn)換中練出功夫,。

當(dāng)然,，這四句話(huà)也不是孤立的,，而是相互關(guān)聯(lián),，相輔相成的。

這四句話(huà)都做到了,，那么自然就涌泉穴有力,、腰也豎起來(lái)、頸也豎起來(lái),，整體上也就做到了太極拳要求的“含胸拔背,、氣沉丹田、提頂?shù)跻d”,，這樣練起拳來(lái)就能做到下盤(pán)穩(wěn)固,，上肢輕靈。

作為初學(xué)者,，能做到這些,，也可稱(chēng)之為基本功相當(dāng)扎實(shí)了。