肝是人體最大的排毒器官,，肝的排毒功能減弱時,，人體的毒素就會越積越重，導(dǎo)致長斑,、長痘,、脫發(fā)、油脂過多,、失眠,、乳房腫瘤等問題，因?yàn)楦蔚囊淮笾饕δ苁?strong>肝主疏泄,，就是疏通和發(fā)散的意思,，它能保證全身的氣血運(yùn)行通暢，不淤不滯,，氣通暢情緒也順暢,。所以養(yǎng)護(hù)好自己的肝臟很重要。而養(yǎng)護(hù)自己的肝臟,，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實(shí)可行的辦法,。

下面我來介紹幾個鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種,，堅(jiān)持每天練習(xí),，一定能收到意想不到的效果。

一、練習(xí)“橫位拉筋”

“橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上,，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,，這需要別人幫助拉開腿。②仰臥在床上,，雙腳朝上,，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開,，如同英文字母V,。

我已經(jīng)練習(xí)②式將近一個月了,，剛開始兩腿的夾角不能分得很大,，兩腿內(nèi)側(cè)會非常酸痛、非常緊張,，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動,，只能堅(jiān)持5分鐘，現(xiàn)在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大,，而且能堅(jiān)持15分鐘以上,，每天早中晚練習(xí)三次。

通過一段時間的拍打拉筋,，我有兩大收獲,，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天,，腿腳是涼的,，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的,。二是睡眠得到極大的改善,，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復(fù)去地難以入睡,，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著,。

二、練習(xí)“蓮花逍遙式”

面硬一點(diǎn)的床上,、或就在地上鋪塊毯子，坐下來,，把右腿伸直,，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè),。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn),，右手去抓右腳尖,，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi),。

剛開始練習(xí)時,，很難完全展開，你就靠著墻,，背,、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了,。持續(xù)了1分鐘,，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進(jìn)來一樣,。不論男女老幼,，每天練習(xí)幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力,，讓你樂得逍遙在人間,。

三,、推肝經(jīng)

坐在床上，右腿向前伸直,，左腿彎曲平放,，雙手交疊，壓在大腿根部,，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置,，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動,，四五十遍,，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路?，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好,。每晚推一推,，疏肝理氣，活血化瘀,，去肝火,，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色,。

大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò),，中間是肝經(jīng),，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng),。你坐下后,，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上,，正中的就是肝經(jīng),，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點(diǎn),，推到脾經(jīng)或腎經(jīng),，那也沒有關(guān)系。

四,、練習(xí)“蝴蝶式”

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下,。然后曲膝,，使腳心相對，腳掌并攏,，腳跟盡量靠近下身,。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開,，盡量往地上貼,，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候,，脊背要挺直,，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運(yùn)動量不算大,，卻恰到好處地運(yùn)動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里,。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾,、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角,。久而久之,，經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了,，這里就會滋生出細(xì)菌,，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外,，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn),、痤瘡,、紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運(yùn)動,，能打通腿上的經(jīng)絡(luò),，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力,。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤,、膚色潔白、無斑無痘,、容顏嬌嫩,。

經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友,。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果,。孕婦經(jīng)常做這個,，分娩時會更順利。你不要看它很簡單,，甘草雖不起眼,，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式,，方法對了就能起到良好的效果,。

五,、練習(xí)“一并一分壓腿式”

這個練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做,，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起,，腳尖回勾,，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓,；然后把雙腿打開向下壓,。

剛練習(xí)時，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去,，追求身體貼著腿的感覺,，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的,，關(guān)鍵在于過程,，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強(qiáng),，否則容易拉傷韌帶,，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡,。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒服,，它就覺得舒服,。舒舒服服地伸展，這樣才會有補(bǔ)益的效果,。

兩腿一并,，全身輕松。兩腿一分,，大補(bǔ)肝腎,，而且補(bǔ)起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌,，也沒有毒副作用之說,。不占用你太多的時間，不花一分錢,，直接能鍛煉到肝腎經(jīng),，讓您補(bǔ)得踏實(shí)充分，又健康,。堅(jiān)持練下去,，相信你家中那些名貴補(bǔ)品都要束之高閣了。

六,、練習(xí)“還陽臥”和“混元臥”

還陽臥：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán),，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部,。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小,，身體更容易放松,，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足,。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足,。此式補(bǔ)腎的作用明顯,。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥,，兩腳心相對,，腿似環(huán),，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合,。這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。上面兩臂圍成一個圈,，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處,；下面兩腿圍成一個圈,，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

這兩種姿勢,，都會拉緊肝經(jīng),，起到鍛煉肝經(jīng)的功效。

今天是母親節(jié),，送份健康,，可以給媽媽分享哦！

最后祝愿天下所有的母親,，身體健康,，幸福快樂,！