轉(zhuǎn)載 介紹幾種鍛煉肝經(jīng)的方法 藍(lán)色巨人
肝是人體最大的排毒器官,，肝的排毒功能減弱時,，人體的毒素就會越積越重，導(dǎo)致長斑,、長痘,、脫發(fā)、油脂過多,、失眠,、乳房腫瘤等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄,，就是疏通和發(fā)散的意思,，它能保證全身的氣血運(yùn)行通暢，不淤不滯,，氣通暢情緒也順暢,。所以養(yǎng)護(hù)好自己的肝臟很重要。而養(yǎng)護(hù)自己的肝臟,，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實可行的辦法,。
下面我來介紹幾個鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種,，堅持每天練習(xí),，一定能收到意想不到的效果,。
一,、練習(xí)“橫位拉筋”
“橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,，這需要別人幫助拉開腿,。②仰臥在床上，雙腳朝上,，臀部和兩條腿都貼在墻上,，雙腳盡量分開，如同英文字母V,。
我已經(jīng)練習(xí)②式將近一個月了,，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側(cè)會非常酸痛,、非常緊張,，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘,，現(xiàn)在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大,，而且能堅持15分鐘以上,，每天早中晚練習(xí)三次。
通過一段時間的拍打拉筋,，我有兩大收獲,，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天,，腿腳是涼的,，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的,。二是睡眠得到極大的改善,，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復(fù)去地難以入睡,，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著,。
2011-6-12 19:01 上傳
下載附件(12.59 KB)[/url]
二、練習(xí)“蓮花逍遙式”
面硬一點(diǎn)的床上,、或就在地上鋪塊毯子,，坐下來，把右腿伸直,，左腿彎曲平放在地面上,，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn),，右手去抓右腳尖,，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi),。
剛開始練習(xí)時,，很難完全展開，你就靠著墻,，背,、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了,。持續(xù)了1分鐘,，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進(jìn)來一樣,。不論男女老幼,，每天練習(xí)幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力,，讓您樂得逍遙在人間,。 
2011-6-12 18:42 上傳
下載附件 (21.62 KB)
2011-6-13 11:21 上傳
下載附件 (130.49 KB)
三、推肝經(jīng)
坐在床上，右腿向前伸直,，左腿彎曲平放,，雙手交疊，壓在大腿根部,，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置,，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動,，四五十遍,，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路?，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好,。每晚推一推,，疏肝理氣，活血化瘀,，去肝火,，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色,。
大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò),，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng),，靠近后面的是腎經(jīng),。你坐下后，曲膝,，大腿內(nèi)側(cè)朝上,，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng),，當(dāng)然推偏一點(diǎn),，推到脾經(jīng)或腎經(jīng),，那也沒有關(guān)系,。
2011-6-12 19:33 上傳
下載附件 (55.89 KB)
四、練習(xí)“蝴蝶式”
坐下來,，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下,。然后曲膝，使腳心相對,，腳掌并攏,，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開,，盡量往地上貼,，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候,，脊背要挺直,，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。
這個動作的運(yùn)動量不算大,，卻恰到好處地運(yùn)動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里,。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾,、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角,。久而久之,， 經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了,，這里就會滋生出細(xì)菌,，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外,，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn),、痤瘡、紅疙瘩,。
“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運(yùn)動,，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥,，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力,。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤,、膚色潔白、無斑無痘,、容顏嬌嫩,。
經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友,。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果,。孕婦經(jīng)常做這個,，分娩時會更順利,。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼,，卻能和百藥混搭,。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果,。
2011-6-12 19:43 上傳
下載附件 (20.65 KB)
五,、練習(xí)“一并一分壓腿式”
這個練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做,，先把雙腿伸直并在一起,，腳尖回勾，雙手抓著腳趾,，身體慢慢向下壓,；然后把雙腿打開向下壓。
剛練習(xí)時,，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去,，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力,。能不能壓下去不是主要的,，關(guān)鍵在于過程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,。這感覺不要太強(qiáng),，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡,。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺,，你覺得舒服，它就覺得舒服,。舒舒服服地伸展,，這樣才會有補(bǔ)益的效果。
兩腿一并,，全身輕松,。兩腿一分，大補(bǔ)肝腎,，而且補(bǔ)起來沒有人參,、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說,。不占用你太多的時間,，不花一分錢,，直接能鍛煉到肝腎經(jīng),，讓您補(bǔ)得踏實充分,，又健康。堅持練下去,，相信你家中那些名貴補(bǔ)品都要束之高閣了,。
2011-6-13 10:05 上傳
下載附件 (24.47 KB)
2011-6-13 10:06 上傳
下載附件 (110.71 KB)
六、練習(xí)“還陽臥”和“混元臥”
還陽臥：身體自然平躺,，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán)，兩腳心相對,，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,，壓迫力較小,，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢,，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足,。此式補(bǔ)腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥,，兩腳心相對,，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂百合,。這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走,，而是拉到中脘的深處,；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中,。
這兩種姿勢,，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效,。
2011-7-10 19:42 上傳
下載附件 (23.53 KB)
（備 注：以上大部分內(nèi)容摘錄自《24節(jié)氣養(yǎng)生法》,，另一部分來蕭宏慈老師的博客，再有一部分來自網(wǎng)上資料,。在這里一并向迷羅老師和蕭宏慈老師表示敬意 ,。）
七,、揉“地筋”
（這是最有功效的養(yǎng)肝 護(hù)肝的方法，文章摘自《求醫(yī)不臺求己2》P105第五章第一節(jié)“長生從養(yǎng)‘筋’開始”,，在這里向中里老師致敬,。）
每個人都渴望健康，渴望能夠快樂地生活,?？墒乾F(xiàn)代生活的快節(jié)奏使太多的人心中充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望,。肝病的恐怖,，前列腺的困擾，還有強(qiáng)直性脊柱炎,、腰脊間盤突出,、失眠癥、腦血管疾病,、帕金森,、性功障礙以及小兒多動癥等很多疾病，看似毫無關(guān)聯(lián),，其實問題都出在一個地方——“筋”,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“肝主筋?！苯钍鞘裁茨?？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分,。很多病癥,，說不清原因，但都可以遵循一個原則,，那就是從筋論治,。人的身體里有一些總開關(guān)，治病養(yǎng)生都是在這些地方用力,，所謂的“不傳之秘”也盡在于此,。 曾經(jīng)說過的“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉,、“強(qiáng)胃穴”足三里,、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚(yáng),、“補(bǔ)血穴”勞宮,、“補(bǔ)腎穴”太溪等，都是能獨(dú)當(dāng)一面的人身之大穴,。但這些穴位書中已盡有記載,，也算不得什么秘密,。
今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的,，但卻是對以上諸癥皆有療效的養(yǎng)生之道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏于目,，地筋隱于足,?！辈赜谀康奶旖睿话闳穗y于下手去鍛煉,；隱于足的地筋,，我們卻可以把它找出來，為我們所用,。那怎么找呢,？ 將腳底面向自己，把足趾向上翻起,，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來,。 按摩這條硬筋,，把它揉軟，會有神奇的功效,。
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬,，用拇指按一下,，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人,，這條筋是必按之處,。
您可能會問，這條“硬筋”在腳底,，并不循著任何一條經(jīng)?。可晕⒆屑?xì)些就會發(fā)現(xiàn),，其實這根筋是循行在肝經(jīng)上,，只是肝經(jīng)一般都標(biāo)注在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題,，肝的功能加強(qiáng)了,，人體的解毒功能、消化功能,、造血功能就會顯著提高,。但肝卻是最難調(diào)理的臟腑，藥物難以起效,，針灸似乎也鞭長莫及,，古人的一句“肝主筋”,，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調(diào)理“筋”就可以修復(fù)肝，所以說“書是黃金屋”一點(diǎn)也不過分,，岐黃經(jīng)典,，真是字字珠璣，隨便摘下一句都是“零金碎玉”,，我們真是需要睜大眼睛才行,。
這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它,，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力,，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足,，血不下行,，反而需要把這根筋揉出來才好；還有的人雖然這根筋很粗大,，揉起來卻毫無感覺,，也不堅韌，像是一根麻繩,，五十歲以上的男士較為常見,，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強(qiáng),，但由于酗酒,、房勞、憂慮等諸般原因,，現(xiàn)已肝氣衰弱,，更需要常揉此筋。
關(guān)于“筋”,，我再提供些其他的知識,，您可參照著自己的具體情況來調(diào)理。膝為“筋之府”（所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋）,，膽經(jīng)的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋）,，脊椎督脈上有個, “筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經(jīng)的膝下有個“承筋”（所以要多用拳峰點(diǎn)按以散筋）,，請記住,，理筋即是調(diào)肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強(qiáng)直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關(guān)的病癥,，都與肝經(jīng)有關(guān),。
前些天寫過一篇《虎虎生風(fēng)——決定男子性能力的是肝腎兩經(jīng)》，告訴大家將大腿盡量劈開以增強(qiáng)肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋,。男性生殖器名為“宗筋”,，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血,，是從源頭來解決肝的問題,，同時也解決生殖的問題，方法也極為簡單,。
只要常常調(diào)節(jié)我們腳下的“地筋”,，我們的力量就會源源而發(fā)。到過上海楊浦大橋的人都會驚嘆于它的宏偉壯觀,。但是您發(fā)現(xiàn)了嗎,，是誰在支撐著它,？承載著它的巨大負(fù)荷的,，是那些粗壯有力的鐵索，那就是這座橋的“筋”,。我們要打造的,，也正是這樣的鐵骨“銅筋”。
讀者文摘
我怎么找不到這條筋呢,？這條筋是橫著還是豎看,？請知道的朋友給予指點(diǎn)，不勝感激,。(Daiyaj)
你把腳底朝著自己,，把大腳趾往后拉，一條大筋很明顯就出來了,，連著大腳趾和后腳跟,，也就是沿著腳面肝經(jīng)的線路！(老船長)
中里老師談到的地筋”,，我曾經(jīng)做“抽筋”鍛煉時練習(xí)過,。剛開始，我的這根筋確實很硬很痛,，練幾次就松多了,。“抽筋”鍛煉是指在放松狀態(tài)下,，有意地改變體位,，人為地造成肌肉的痙攣，俗稱“抽筋”,。其實,，“抽筋”是人體的自然調(diào)節(jié)的方式之一。人體的某些部位在遇到寒冷或疲勞等情況時，相應(yīng)的筋會自然地收縮,，會伴隨疼痛,，有時還很劇烈，但過一段時間后(一分鐘或更長),，疼痛達(dá)到最大值以后便會遞減,，同時筋也會逐漸松弛發(fā)熱，最終恢復(fù)輕松自然的狀態(tài),?？上У氖牵捎趯θ梭w這一調(diào)節(jié)功能的認(rèn)識不足,，人們往會緊張,，從而改變體位，人為地中斷這一過程,?！俺榻睢卞憻挼囊c(diǎn)是順其自然，放松,，同時做深呼吸,。(新西蘭)
含德之厚，比于赤子,。骨弱筋柔而握固,，把大道理融于簡單易行的小小絕活，先生真是大巧若拙,，道隱無名,。(hadhad1)
大家真的可以試試看。有些脾氣急躁的人,，這根大筋會繃得跟琴弦一樣,，揉起來非常痛，如同針刺,。另外,，這根筋自己揉起來不太好揉，讓他人幫忙又不太容易掌握力度----有時能痛得讓人流淚,。建議買個按摩棒,，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳著腳趾頭,，一手用小軲轆按壓就可以了,。經(jīng)常按，養(yǎng)成習(xí)慣,，就和按太沖一樣,，您肯定受益匪淺。(八卦頂人)
肝是解毒的。如果長期吃西藥的話,，一定要堅持每天伸筋,，最好的方法就是練習(xí)上學(xué)時候體育課的必練準(zhǔn)備動作----側(cè)壓腿，大家不妨試試,，尤其經(jīng)常吃西藥的人,。(許個心愿)
本空間推薦其他文章 家有兒女QQ：1031963338
教育成長
古代父母對孩子“七不責(zé)”精髓
學(xué)習(xí)做人是一輩子的修行
不打不罵10大高招把孩子管教好
知不知道你已經(jīng)詛咒孩子多久了？以下真實故事帶給大家的深思
把聾啞女兒培養(yǎng)成少年大學(xué)生--賞識的力量不可思議
毀掉一個孩子只需7步爸爸媽媽是不是正在做
健康保健
喝茶不當(dāng)竟也致命,！二十一種狀況提示你別喝茶,！
人體養(yǎng)生抗衰老的“黃金點(diǎn)”
鼻炎不能怪鼻子
男人常搓這三處最健康
人體氣虛、血虛,、陰虛,、陽虛
你知道哪十六類食物讓孩子更聰明
元和健康
元和健康網(wǎng)站 http://www./Index.html
普適性養(yǎng)生曲--讓你遠(yuǎn)離疾病的困擾
音樂醫(yī)療養(yǎng)生基本原理（張南）
元和療法治療嚴(yán)重濕疹
體驗元和（親身感受附照片）
讓夢伴我一起飛----一位心理醫(yī)生的一段心路歷
|
|
