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肝在五行中是屬于木,，而春季在五行中也屬于木,，因此肝臟與春季都是相對應(yīng)的。春季來臨的時候,，肝氣會變得旺盛,，如果肝氣不順的話，就會導(dǎo)致上火,，并且出現(xiàn)暴躁,，易怒的表現(xiàn)，嚴(yán)重的患者可能還會出現(xiàn)昏厥的情況,。 肝是人體最大的排毒器官,，肝的排毒功能減弱時，人體的毒素就會越積越重,，導(dǎo)致長斑,、長痘、脫發(fā),、油脂過多,、失眠、乳房腫瘤等問題,。 肝的一大功能是肝主疏泄,，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身的氣血運(yùn)行通暢,，不淤不滯,，氣通暢情緒也順暢,。所以養(yǎng)護(hù)好自己的肝臟很重要。而養(yǎng)護(hù)自己的肝臟,，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實可行的辦法,。 下面小編給大家介紹幾個鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種,，堅持每天練習(xí),，一定能收到意想不到的效果。 一,、練習(xí)“橫位拉筋” “橫位拉筋”有兩種姿式： 1,、人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,，這需要別人幫助拉開腿,。 2、仰臥在床上,，雙腳朝上,，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開,，如同英文字母V,。 圖源中醫(yī)技術(shù)殿堂,，版權(quán)歸原作者所有 二,、練習(xí)“蓮花逍遙式” 圖源中醫(yī)技術(shù)殿堂，版權(quán)歸原作者所有 在硬一點的床上或就在地上鋪塊毯子,，坐下來,，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上,，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè),。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖,，而左手臂向天空的方向伸展,，盡量使身體保持在一個平面內(nèi),。 剛開始練習(xí)時，很難完全展開,，你可以靠著墻，背,、腿和手臂都貼著墻,，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。 持續(xù)了1分鐘,，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進(jìn)來一樣,。不論男女老幼，每天練習(xí)幾分鐘 “蓮花逍遙式”,，就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力，讓你樂得逍遙在人間,。 圖源中醫(yī)技術(shù)殿堂，版權(quán)歸原作者所有 三,、推肝經(jīng) 大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，中間是肝經(jīng),，靠近正面的是脾經(jīng),，靠近后面的是腎經(jīng),。坐下后，曲膝,，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng),，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點,，推到脾經(jīng)或腎經(jīng),，那也沒有關(guān)系,。 四,、練習(xí)“蝴蝶式” 坐下后，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下,。然后曲膝，使腳心相對,，腳掌并攏，腳跟盡量靠近下身,。雙手抓住腳尖,，膝蓋向兩側(cè)打開,，盡量往地上貼,，這就是“蝴蝶式”了,。做這個動作的時候,，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,。 這個動作的運(yùn)動量不算大,，卻恰到好處地運(yùn)動到了最難鍛煉到的部位——髖部。現(xiàn)在的人大部分時間都坐著,，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里,。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角,。 久而久之,，經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了,，這里就會滋生出淤毒，從而導(dǎo)致炎癥,。有諸內(nèi)必形諸于外,，這些淤毒表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡,、紅疙瘩,。 “蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運(yùn)動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò),，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈,。使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤,、膚色潔白、無斑無痘,、容顏嬌嫩。 經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能,、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友,。另外,，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果,。孕婦經(jīng)常做這個,，分娩時會更順利。 圖源中醫(yī)技術(shù)殿堂,，版權(quán)歸原作者所有 五,、練習(xí)“一并一分壓腿式” 這個練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做,，當(dāng)然也可以坐在床上做,。先把雙腿伸直并在一起,，腳尖回勾，雙手抓著腳趾,，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓,。 剛練習(xí)時，不要總想著身體能快點壓下去,，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力,。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過程,，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強(qiáng),，否則容易拉傷韌帶,，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡,。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺,，你覺得舒服，它就覺得舒服,。舒舒服服地伸展,，這樣才會有補(bǔ)益的效果。 兩腿一并,，全身輕松。兩腿一分,，大補(bǔ)肝腎,，而且補(bǔ)起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌,，也沒有毒副作用之說。不占用你太多的時間,，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經(jīng),，讓您補(bǔ)得踏實充分，又健康,。堅持練下去,，相信你家中那些名貴補(bǔ)品都要束之高閣了,。 圖源中醫(yī)技術(shù)殿堂,，版權(quán)歸原作者所有 六,、練習(xí)“還陽臥”和“混元臥” 身體自然平躺,，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán)，兩腳心相對,，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部,。 仰臥由于著床面積大，壓迫力較小,，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯,。 圖源中醫(yī)技術(shù)殿堂,，版權(quán)歸原作者所有 混元臥： 把還陽臥再提高層次的練法是混無臥,。仰臥，兩腳心相對,，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂百合,。 這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng),，起到鍛煉肝經(jīng)的功效。 注意事項： 如嚴(yán)重腰腿疾病,、手術(shù)史不滿一年（或一年半）、急性病,、其它嚴(yán)重疾病者禁止練習(xí)，或在中醫(yī)師指導(dǎo)下練習(xí),。 特約審稿：孫旭松 官渡區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主任醫(yī)師,，1988年8月畢業(yè)于云南中醫(yī)藥大學(xué),，在公立二級、一級醫(yī)療機(jī)構(gòu)從事中西內(nèi)科住院醫(yī)師,、夜間急診、中醫(yī)門診工作32年,，師從昆明市名中醫(yī)梁建勛主任醫(yī)師、云嶺名醫(yī)冮順奎主任醫(yī)師,。參與昆明市級科研3項，主持區(qū)級科研1項,，參與區(qū)級科研1項，“中藥疏肝消囊湯治療卵巢囊腫的臨床應(yīng)用”獲區(qū)級科技進(jìn)步二等獎,。獲2項區(qū)級，1項市級優(yōu)秀論文獎3個,。 擅長：咳嗽、月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)、感冒,、小兒咳嗽。 掃碼咨詢 【來源：云南中醫(yī)】 聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的,。若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系,，我們將及時更正、刪除,，謝謝。 郵箱地址：[email protected] |
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