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丹田在臍下三寸，氣沉丹田,，就是要求練拳時(shí)盡量保持自然,，不要有意識(shí)地強(qiáng)行向下壓氣。呼吸要順其自然,。腹穩(wěn)，呼吸自然就順,，下盤就能穩(wěn)固,。對(duì)于初學(xué)太極拳的人來說，一時(shí)不易掌握氣沉丹田,，可分三步去做： 1,、先練松靜站立，按要求將姿勢(shì)站好,，全身放松,，但要松而不懈，精神貫注,，氣勢(shì)騰挪,。采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng),，多著意于放松,。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右,，以達(dá)到能夠徹底松靜為宜,。 2、取松靜站立姿勢(shì),，用逆腹式呼吸,。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,，提肛縮腎，兩脅微向外張,。與吸氣同時(shí),，兩手向回收，但要沉肩墜肘,。呼氣時(shí),，小腹放松，外凸,，會(huì)陰仍要微微提住,，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推,，以意引氣,，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地,。隨著熟練程度的提高,，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收,，以氣催力向外推,，從外形上看不出手的動(dòng)作。 3,、選幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而蓄發(fā),、開合、節(jié)奏分明的太極拳招式練習(xí),，如太極拳掩手肱捶,、摟膝拗步等，將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合,，一定要作到開吸合呼,，蓄吸放呼，閃跳為吸,，發(fā)力為呼,。吸為提，呼為下練時(shí)要慢,，要自然,，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了,。 靜態(tài)下練習(xí)：先將全身放松,。上下口唇微閉，意守丹田,，自然吸氣入胸腔,，然后將氣分成兩部分,，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位,。再吸氣時(shí)如上述重復(fù)循環(huán),，自然而然，毫不造作,。我們練拳起勢(shì)或站樁時(shí)氣的運(yùn)化,，一般來講是將氣沉在丹田部位，但并非絕對(duì),，功夫高深者實(shí)戰(zhàn)中則隨其需要,，以意領(lǐng)氣，帶動(dòng)氣血運(yùn)行,，從而產(chǎn)生內(nèi)勁,，可以在周身運(yùn)行。然非修煉多年不能達(dá)到如此境界,。 編輯：駿馬奔騰 微信名：中國(guó)太極大學(xué) 微信號(hào)：ZGTJDX
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