“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮,，謂之氣沉丹田,?！薄扒迳凉峤担瑲鈿w臍下,。吸氣時會陰輕輕用意上提,，氣升于頂，呼氣時放松,，氣沉臍下丹田之內(nèi),。”“胸中空洞洞,，肚里沉甸甸,。”,，氣沉丹田不是別的,，乃是采用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄,、發(fā),、開、合相結(jié)合,。

1、先練松靜站立,，即自然樁是也,。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁,，太極拳的混元樁,，或少林拳的馬步樁，都是一樣,。按要求將姿勢站好,，即將全身放松，要松而不懈,，精神貫注,，氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸,，不加勉強,，多著意于放松。每天早晚各站半個小時,，練上兩個月左右,，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。

2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立,，采用逆腹式呼吸,。吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎,，兩脅微向外張(不可向上提,，胸部放松，勿有起伏),，將氣提到中脘,。與吸氣同時，兩手向回收,，但要沉肩墜肘,。呼氣時，小腹放松,，外凸,，會陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合,，同時兩手向外推,，以意引氣，達(dá)于指梢,，雙腳則五趾抓地,。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小,，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收,，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作,。

3,、選幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合,、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈,、鉆,、炮，八卦掌的雙撞掌,、馬上開弓,、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳,、掩手肱捶,、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌,、十方戒,、雙崩拳均可,。將動作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼,，蓄吸放呼,，閃跳為吸，發(fā)力為呼,。吸為提,，呼為下。

練時要慢,，要自然,，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了,。這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力,，腿肚子很沉，雙腳有入地之感,，每一動作力之源都在腳跟,，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力,。但大腿與腰胯則松快自如,，自腰以上，各處都輕松而靈活,，動作幅度增大而靈敏迅速,，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處,，鞭桿在腰脊,，兩臂兩手如同鞭梢。

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