所有家長都希望自己的孩子長的高，身高有70%都是遺傳因素決定的,，我們只能盡量發(fā)揮剩下的那30%,。

既然身高70%都是由遺傳因素決定，那么對(duì)于身高來說其實(shí)我們是可以預(yù)測(cè)的,，目前遺傳學(xué)上已經(jīng)有了比較準(zhǔn)確的遺傳因素計(jì)算公式,，媽媽們可以根據(jù)這個(gè)先來計(jì)算一下未來孩子的可能身高值。

男孩＝45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm女孩＝37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

如果自己的身高不那么樂觀,，也不用灰心,，大家注意到后面的加減5.29cm了嗎？這個(gè)空間其實(shí)挺大的,，在一定程度上媽媽們可以通過調(diào)整寶寶的營養(yǎng),、睡眠、運(yùn)動(dòng)這些方面,，讓寶寶把那30%的非遺傳因素發(fā)揮的淋漓盡致,。

首先因?yàn)楹⒆拥倪z傳因素不同，所以媽媽們大可不必跟鄰居家或親戚家的孩子比個(gè),，跟自己孩子縱向的比更為科學(xué)一些,。

孩子在出生滿1歲的時(shí)候，應(yīng)該可以比出生時(shí)的身高增長25厘米左右，1-3歲的幼兒期可以再增長17厘米,，幼兒期一直到青春期這期間每年都應(yīng)該能增長5-7厘米,，整個(gè)青春期男孩可增長25至28cm，女孩可增長23至25cm,。

媽媽們可以根據(jù)這個(gè)參考一下,，看看孩子的身高是否發(fā)育正常。

前面我們說了身高有70%是遺傳因素,，另外的30%就是我們可以發(fā)揮的地方了，這30%主要跟飲食,、運(yùn)動(dòng),、睡眠、疾病,、地域和氣候因素有關(guān)。

1,、蛋白質(zhì)

多給孩子吃魚,、瘦肉、蛋,、奶,、豆制品這些東西，此外蝦,、蟹,、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等也有不少蛋白質(zhì),。

2,、鈣

牛奶是一種全營養(yǎng)品，含有豐富的蛋白質(zhì),、氨基酸,、鈣、磷等,。所以媽媽們?cè)趯殞氁粴q以上就多給孩子喝牛奶吧,，每天最好攝入500毫升。記住孩子從小開始就多喝牛奶對(duì)增高極為有利,！除了牛奶,，媽媽們一定要給寶寶合理膳食。

3,、維生素和微量元素

維生素和微量元素也是必不可少的,，孩子可以從新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品中獲取,，各種綠葉菜啊,，胡蘿卜啊都是極好的。孩子不愛吃,？給他們看看大力水手的故事吧,。

1歲半以下的寶寶胃容量還很小，一餐能吃的食物分量有限,，但對(duì)營養(yǎng)的需求要比成人大的多,，故而小寶寶進(jìn)餐最好采用少食多餐的原則，1天在5-6頓比較合理,，隨著寶寶的成長,，可減少頓數(shù)，直到最后和大人一樣每日三餐即可,。

我家二寶現(xiàn)在快1歲了,，每天除了一日三餐（餐后喂母乳），上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)會(huì)有加餐,，通常都是水果,、酸奶和餅干。注意加的點(diǎn)心別太多,，以免影響正餐,。

比例方面，假設(shè)全天需攝入的總熱量是100%,，那么早餐比例應(yīng)在25-30%,，午餐比例應(yīng)在40%，如添加下午茶需控制在10-15%,，而晚餐比例應(yīng)在15-25%,。

注意早上多吃奶、蛋和豆制品,，中午多吃谷物,、肉類和青菜，多補(bǔ)充蛋白質(zhì),，而晚上一定要減少脂肪攝入,，此外，在上午給寶寶添加水果也是不錯(cuò)的選擇,。

孩子進(jìn)食的總體原則就是天然和清淡,，鹽、糖這些東西都會(huì)增加寶寶的腸胃負(fù)擔(dān),，一歲前不能吃,，后期也盡量少吃,，另外含添加劑、人工色素等成分的食物更是不能給寶寶吃,，都會(huì)影響寶寶健康的,。

最后再提一點(diǎn)的是，千萬不要覺得孩子缺鈣就大量補(bǔ)充鈣劑,，實(shí)際上鈣是自然界中廣泛存在的物質(zhì),，其實(shí)寶寶吃的輔食、母乳,、亦或是奶粉中都含有足夠的鈣質(zhì),，人體要吸收鈣只需要一個(gè)幫手-----維生素D就可以了。促進(jìn)了鈣的吸收,，寶寶自然就不會(huì)缺鈣,。

當(dāng)然維生素D這東西一定不要多吃，吃多了會(huì)中毒的,。美國兒科學(xué)會(huì)建議接受母乳喂養(yǎng)的嬰兒需要每天補(bǔ)充400IU維生素D,，換算過來是10微克。

幼兒每天推薦10微克不超過20微克的攝入量

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌,，能讓骨骼肌肉和大腦發(fā)育的更好這件事已經(jīng)被國內(nèi)外都證明過了,，注意縱向運(yùn)動(dòng)可以更好促進(jìn)身高發(fā)育。

哪些是縱向運(yùn)動(dòng)呢,？小孩子可以玩玩蹦床或者摸高動(dòng)作，大孩子可以通過跳繩,、游泳,、引體向上、球類運(yùn)動(dòng),、跳躍訓(xùn)練等增進(jìn)身高發(fā)育,，很小的孩子玩不了這些怎么辦呢？親們可以給孩子做做牽拉運(yùn)動(dòng),，父母一人握住孩子雙手,，一人抓雙腳，同時(shí)相反輕拉身體,，每次20秒,，簡(jiǎn)單的牽拉也能有助身高發(fā)育。

這些簡(jiǎn)單有效的縱向運(yùn)動(dòng)每次二三十分鐘,，長期的堅(jiān)持都會(huì)起到良好的效果,，促進(jìn)身高發(fā)育。

深度睡眠時(shí)會(huì)分泌生長激素,，所以最好讓孩子在10點(diǎn)前上床睡覺,，每晚要保證9小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠,。

需要注意的是胃腸蠕動(dòng)和精神壓抑會(huì)抑制生長激素分泌，所以親們別讓孩子在臨睡前吃東西,，也別在臨睡前訓(xùn)斥孩子,，要營造平和愉快的環(huán)境。而且要注意關(guān)燈睡覺,，在燈光下睡覺會(huì)縮短睡眠時(shí)間,，減少深度睡眠。

健康姿勢(shì)也是比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié),，老人經(jīng)常說站有站樣,，坐有坐樣，其實(shí)是很有道理的,，站立式脊柱挺直,，坐時(shí)后背緊貼椅背，都有利于保持脊柱挺直,，睡覺時(shí)仰臥腰部承受的壓力是側(cè)臥的三分之一,，也能避免腰椎擠壓受力。還有盡量少下蹲,，長時(shí)間下蹲會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,、骨骼彎曲。

很遺憾的是這里我只找到了2009年衛(wèi)生部公布的一份標(biāo)準(zhǔn),，并沒有找到近幾年的,，可以參考下表格里的數(shù)據(jù)，看看孩子的身高體重是否正常,，其實(shí)只要孩子的身高體重值在正常范圍內(nèi),，身體無異常病癥，媽媽們就不必過分擔(dān)心,。

7歲以下男童身高（長）標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

7歲以下男童體重標(biāo)準(zhǔn)值（kg）

7歲以下女童身高（長）標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

7歲以下女童體重標(biāo)準(zhǔn)值（kg）

所以綜上,，孩子要想發(fā)揮好這30%，食物要多樣化,，多吃魚肉,、雞蛋、禽類,、瘦肉,、新鮮蔬菜和水果這些東西，每天記住要喝奶,，適當(dāng)吃豆制品,，盡量不喝高糖、高鈉的飲料,，尤其是運(yùn)動(dòng)飲料不能喝,。不偏食挑食,，不吃或少吃垃圾食品，保證一定運(yùn)動(dòng)量和睡眠質(zhì)量,。最后預(yù)祝媽媽們都能給自己的孩子發(fā)揮好這后天的30%,！