不知你有沒有這樣的感覺,，明明已經(jīng)吃的很少了,，可是體重就是不降呢？剛覺自己“喝涼水都胖”,！這就說明你是易胖體質(zhì)的人,，你不是喝涼水都胖，而是自身新陳代謝的速度跟不上每日食物的攝取量,，這是就會(huì)產(chǎn)生脂肪堆積,，肉肉也就長出來了。今天分享5個(gè)瑜伽動(dòng)作,，能夠成分調(diào)動(dòng)體能新陳代謝速度,，預(yù)防贅肉的出現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí),，還你曼妙好身材,！

我們先按照身體從上向下的順序，從身體的脖頸部開始練起,，瑜伽叩首式：這一體式能讓血液回流至頭部,，加速人體新陳代謝的速度，增加腦部供氧,，具有改善氣色,。預(yù)防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤,，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。滋潤頭皮,，減少白發(fā)的產(chǎn)生,。使思維更加清晰，失眠,、一些頭疼的疾患得到改善,。動(dòng)作解析： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上,，兩手自然垂放在大腿上,，脊柱伸直。呼氣,，上身慢慢向前彎曲,，把前額放在墊子上。彎曲雙肘,，小臂和雙手掌心貼放在地上,。吸氣，臀部抬起,，讓你的頭頂著地,，此時(shí)大腿垂直于地面，重心向前,。下顎回收,，將腰、背盡量上提,。保持自然呼吸,，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,。呼氣,，將臀部放回腳跟。吸氣,，慢慢抬起身體,，恢復(fù)初始姿態(tài)。

就下來練習(xí)肩背部,，瑜伽眼鏡蛇式：這一體式能夠增強(qiáng)脊柱的柔韌性,，緩解肩背部酸痛，消除肩背部贅肉,。此外,，它還有效地活動(dòng)了胸部、肩部,、頸部,、面部和頭部,，活躍表皮血液，加速人體新陳代謝的速度,，具有柔嫩肌膚之功效,。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。動(dòng)作解析：腹部貼地,，臉朝下,，俯臥在墊子上，雙臂自然地放在身體兩側(cè),，手背著地,。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身,，直到兩臂可以完全伸直,。頭向后仰。眼睛看上方,。保持一會(huì)兒,。吸氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)到向前,。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),，雙腳并攏，眼睛盡力看左腳跟,。保持自然呼吸,，保持這個(gè)動(dòng)作。呼氣,，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),，兩眼盡力看右腳跟。如此反復(fù)練習(xí),。

接下來是我們腰部的鍛煉,，瑜伽輪式：這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯(cuò)過,，同時(shí)可以收緊大腿,，腹部和臀部的肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力氣,；增強(qiáng)頸部,、胸部和肩膀的靈動(dòng)性；培育優(yōu)越身形,，預(yù)防駝背,，加速人體新陳代謝的速度。首先,，仰臥,，雙腿伸直,，雙手掌心向下，放于體側(cè),。兩膝彎曲,，腳跟緊貼臀部，腳掌著地,，兩腳稍微分開,。抬起雙臂，將雙手放于耳側(cè)的地面上,，指尖朝向腳的方向,，手掌撐地。呼氣,，向上拱背,，將髖部、腹部與胸部向上抬起,，雙手與雙腿向下用力,。繼續(xù)向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐,。仰頭向后,。保持自然呼吸，堅(jiān)持此姿勢,。動(dòng)作結(jié)束時(shí),，慢慢抬起頭，呼氣,，臀部下沉直至背部著地,。收回雙手，伸直雙 腿,，恢復(fù)自然躺姿,。

接下來就是我們的大腿了，瑜伽青蛙式：一個(gè)瑜伽體式,，不僅加速人體新陳代謝的速度,，還能開胯，還能矯正腿型,，收腹瘦腰，消除腿部贅肉,，尤其是大腿,。首先趴于地面，就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開,，小腿與大腿成九十度角,。收緊腹部,，身體不要趴到地上，手要撐地,，把重力放在臀部,，全身放松。呼吸,，臀部下壓,，胯部放松，直到胯內(nèi)側(cè)貼地,。保持10分鐘,，自然呼吸。

最后是我們的小腿,，瑜伽鴿子式：矯正脊柱,，強(qiáng)化小腿曲線，增加腿部新陳代謝的速度,，讓小腿結(jié)實(shí)有彈性,，使腰身更柔軟、纖細(xì),，除此之外,，也可以消除手臂上多余的贅肉。動(dòng)作解析：坐與地面上,，彎曲左膝,，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳后跟緊貼左側(cè)腹股溝,。右腿向后完全伸展,，右大腿前部、膝蓋,、脛骨和腳趾上部貼與地面,。雙臂支撐在右膝兩側(cè)，伸直手臂,，十指觸地,。屈右膝，抬起右小腿,，腳趾朝上,；右臂向后伸展，彎曲手肘,，右手抓住右腳腳趾,，上臂靠近右耳后側(cè)，肘部朝上。吸氣,，擴(kuò)展胸部,，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背,。呼氣,，進(jìn)一步擴(kuò)展胸部，頭部后仰,，完全伸展頸部,，頭頂與右手相觸。保持15-30秒,，自然呼吸,。吸氣，抬起頭部,，軀干回正,，放松雙手，回到坐姿,。換另一側(cè),，重復(fù)。