減肥瑜伽是一項既能修身又能養(yǎng)性的柔美運(yùn)動,，想要全身曲線更加完美,，可以做下面6式減肥瑜伽，讓你身形更迷人,，還能提升氣質(zhì),。

1、面向下

手腳都平放在地板上,，雙手在肩膀的前面：年的頭部,，背部和臀部都要成直線，吸氣,，手撐地,。呼氣，同時腿伸直,，抬起臀部,，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上,。雙掌撐地,，大腿向后，抬高臀部,，腳后跟盡量貼緊地面,，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種,，注意呼吸,。

2、單側(cè)平衡

從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,，吸氣,，降低左髖，抬右髖,，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,，雙腿伸直,，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型),。收腹,，骨盆不要動;保持15秒鐘,。(冥想，曲左腿,，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,，左手扶地，回到第一式,。

反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作,，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作,。

3,、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂,，放低你的臀部直到你的頭,，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖,，將身體向上提起一點,，深呼吸，保持10秒鐘,。

4,、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直),，此時,，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角,。向前看,，擴(kuò)胸，肩胛骨向下,，均勻地呼吸,，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式,。

5,、半船式

從第一式開始，把腿向前伸,，做成盤腿坐的姿勢,，然后向后躺，腿伸開,。把膝蓋向胸部彎曲,，手放在大腿后面,，脊柱與地面平行，保持這個姿勢,，然后伸直腿,，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點,，手臂向著腳展開,，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸,，將這個動作重復(fù)1到3次,。

6、蟬式

從上一式開始,，躺下并翻個身,，趴在地上，腿伸直,，手臂放在身體兩側(cè),，手心向下，前額也向下,，收緊臀部并被胯骨固定在地面上,。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部,，使其離開地面,，手臂向后伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時候,，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸),。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式,。

7,、前貼式

1.坐于地板上，雙腿上前伸直,，挺直脊柱,。

2.吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起,，放在耳邊,，手臂伸直，盡量貼著兩耳,。

3.呼氣,，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

4.雙手用力,，將軀干慢慢地往下壓,，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉,，保持自然呼吸,。

5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起,，直到軀干直立,，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態(tài),。

8,、前撲式

1.蜷曲兩腿，腳掌相對,，雙手握住兩腳,，使腳后跟盡量靠近會陰處。

2.呼氣,，向上挺直脊柱,，吸氣，兩肘落在大腿處,，身體向前屈,，直到頭部觸地。

3. 自然呼吸,，如果頭部不能觸地,，只要把上半身盡量向下即可。

4. 吸氣,，頭部與身體抬起,，伸直雙腿，稍微放松,。

9,、拱橋式

1.吸氣，收緊臀部肌肉,，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點,。

2.保持自然呼吸，停留30秒,，呼氣時慢慢放下,，然后還原。

溫馨提示：

開始練習(xí)瑜伽之前,，每周按順序重復(fù)下列動作至少三次,。做的次數(shù)相同,，一側(cè)做完之后換另一側(cè),，每個姿勢之間要做得流暢,。

第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒,，四周后逐漸增加到2分鐘,。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起,，并展開你的肋骨,。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去,，回復(fù)自然狀態(tài),，用鼻呼吸而不是嘴。平躺,，手臂放在身體的兩側(cè),，距身體幾尺遠(yuǎn)，掌心向上,，結(jié)束動作,，雙腿放松，并略微分開,。注意慢慢地,，平穩(wěn)地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢,，注意保持平衡并且不要屏住呼吸,。換動作時呼氣，保持和放松地時候吸氣和深呼吸,。