人們生活在一個(gè)競爭的時(shí)代，由于壓力疲憊導(dǎo)致的失眠已經(jīng)成為新一輪疾病影響著廣大群體,，有的人不惜為此吃下各種“補(bǔ)藥”,，熟不知運(yùn)動(dòng)可以很好地改善睡眠，下面將為大家介紹一套瑜伽動(dòng)作,，如果你還在為失眠而苦惱,，下面的內(nèi)容，千萬不要錯(cuò)過,！

第一個(gè)動(dòng)作：靜坐

雙腿并攏彎曲跪地,，上身背部挺直，臀部坐于兩腳之間,，稍離開地面,，雙手呈祈愿姿勢放于胸前，放松身體,，雙眼微閉,，保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒,，靜心感受壓力的釋放,。

第二個(gè)動(dòng)作：嬰兒式伏地

在靜坐之后，順勢將上身向前，雙臂自然伸直貼于地面,，頭部貼于地面,，胸部落于膝蓋處，臀部微微抬起,，堅(jiān)持60秒,，保持均勻呼吸，放松身體,。

第三個(gè)動(dòng)作：背部前彎

雙腿貼于地面向前伸直,，上身背部挺直坐于地面,，先將左腿彎曲收回,，使腳掌貼于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手向前伸夠右腳腳尖,，胸部腹部貼于大腿上,，換腿，將右腿彎曲收回,，重復(fù)的姿勢,，保持均勻呼吸，每組堅(jiān)持60秒,，2組即可,。

第五個(gè)動(dòng)作：坐地扭轉(zhuǎn)

雙腿盤起坐于地面，上身背部挺直,，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),，雙手自然搭于身體兩側(cè)，保持15秒恢復(fù)初始位置,，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn),，保持15秒，2組即可,。怎么樣,，動(dòng)作是不是都很簡單易學(xué)呢！

第六個(gè)動(dòng)作：嬰兒式快樂

身體躺于地墊上,，臀部抬起,，大腿抬起貼向腹部，小腿向空中伸出,，雙腿向外打開,，雙手夠住腳尖，使身體呈嬰兒姿勢,，后慢慢吸氣,，并并攏雙腿，注意呼吸平穩(wěn)，放松身體,，每組堅(jiān)持40秒即,，1組即可。

第七個(gè)動(dòng)作：貓式伸展

俯跪于地墊上,，雙腿微微打開與肩同寬,，膝蓋著地，雙臂伸直支撐于身體正下方,，先將背部弓起,，頭部順勢向下低，感受背部的拉伸,，后在緩慢將背部向下塌,，頭部順勢向上揚(yáng)起，感受胸腹部的拉伸,，每組20次,，1組即可。注意調(diào)整呼吸,，當(dāng)背部弓起時(shí)呼氣,，塌腰時(shí)吸氣。

睡眠是人體生理活動(dòng)得以完成的基本保障,，你還在為睡眠不足,，睡眠質(zhì)量差而煩惱嗎?每日睡前一刻鐘，讓你好夢入眠,，以上動(dòng)作都是很簡單的動(dòng)作,，快點(diǎn)做起來吧，享受夜晚時(shí)光,！

其實(shí)瑜伽對(duì)于我們的生活就像是一個(gè)點(diǎn)綴,，在喧鬧的都市中給我們心靈一點(diǎn)凈化的感覺，如果學(xué)會(huì)瑜伽,，你就會(huì)感到一股清新脫俗的力量涌現(xiàn)出來,，用心去感受吧！