坐骨神經(jīng)痛是因為坐骨神經(jīng)的病變所造成的病變,，最明顯的特征是沿坐骨神經(jīng)的走行位置發(fā)生疼痛,。換句話說，疼痛從腰部開始沿著臀部,、大腿后側(cè),、小腿外側(cè)直至足跟和足背處，呈持續(xù)性、燒灼或者鉆刺樣疼痛,，夜里疼痛更劇烈,。行走及咳嗽、噴嚏,、伸腰用力時都可以使疼痛加劇,。

為避免神經(jīng)牽拉、受壓,，坐骨神經(jīng)痛病人被動地采取特殊的減痛姿勢,，如睡時臥向健側(cè)，髖,、膝關節(jié)屈曲,、站立的時候著力于健側(cè)，坐位時臀部向健側(cè)傾斜,，以降低神經(jīng)根的受壓,。

1.拳打腰臀

手握空心拳，捶打腰臀部和大,、小腿后側(cè),，用力適度，持續(xù)捶打數(shù)分,，以舒適為度,。

用空拳捶打時，緩慢而有力度,，沿著坐骨神經(jīng)分布位置,，邊捶打邊緩慢移動?？梢罁?jù)耐受程度調(diào)節(jié)用力的大小,。

2.掌擦腰臀

空拳捶打腰臀后，兩手手掌從腰部到臀部來回按擦數(shù)十下,，速度漸漸加快,，使腰臀部有發(fā)熱感。接著然后用空拳捶打腰臀部,。這樣反復多回,。

亦可手握空拳進行按擦，這樣更容易出力,，適宜女士或者手腕力量較小者,。