不知從什么時(shí)候開始,，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它,，我們對(duì)緊身衣,、露臍裝敬而遠(yuǎn)之，偶爾忍不住穿上,，卻不得不屏息斂氣,，喪失了自由呼吸的權(quán)利，更別提在滿是比基尼的沙灘上炫腹了!其實(shí)想炫腹并不難,，小編給大家介紹5式強(qiáng)效簡易的收腹瑜伽,，每天只要抽出幾分鐘練習(xí)，2周就可以練出平坦小腹哦!

指南針式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從簡易坐姿進(jìn)入,，右腳稍微前伸,，腳掌自然置于地上，雙手抓住左小腿向上向后并伸直,，讓左膝蓋卡在左肩背面上,，大臂外側(cè)頂住左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住左腳踝,，大臂與小臂貼著頭部后方,，左腳保持向上伸直，腳掌向上繃直,，腳趾尖朝向天空,，頭部扭向身體左側(cè)。練習(xí)過程中通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉腿部肌肉,，同時(shí)通過對(duì)腹部的擠壓,，可以有效增強(qiáng)腹肌的力量，對(duì)于瘦腰瘦腹很有幫助,。

下犬式瑜伽的變體,，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)有助于強(qiáng)健腹部肌肉，加強(qiáng)身體力量,，還可以可以促進(jìn)消化功能,，減少腹部的脂肪堆積。練習(xí)時(shí)站姿開始,，一條腿抬高彎曲,，大腿與小腿之間微微緊貼，上半身使勁向前傾,，雙手從后抓住抬高的腿,，面部朝下直視前方，脖子用力下壓,，腰部呈弧度狀彎曲,。

后仰伸展式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作就像是伸懶腰的感覺,，非常適合長期久坐辦公室一族的人練習(xí),，通過向后的拉伸能夠鍛煉腿部與腹部肌肉，美化腿部及小腹線條,。練習(xí)時(shí)從山式站姿開始,，雙手向上舉起并伸直，上身后仰,，雙手慢慢找到背后墻壁,，手掌并列支撐在墻壁上，指尖朝向地下,，腳跟提起,，腳尖踮地,，雙手掌可以緩慢向下移動(dòng)，直至感覺到腰部可以承受最大后彎,。

做好后仰伸展式后我們就可以進(jìn)入輪式的練習(xí)了,，這個(gè)體式最難的是在于腰部的弓形，如果身體不夠柔軟,，柔韌度不夠,，即使體式你做出來都會(huì)很難看，而且明顯會(huì)覺得不舒服,，也容易受傷,。練習(xí)時(shí)仰臥進(jìn)入，雙腿伸直,，向上拱背,，將髖部、腹部與胸部向上抬起,，雙手與雙腿向下用力，之后繼續(xù)向上抬起身體成一個(gè)有弧度的弓形,，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐,。

雙腿繞頭式瑜伽，此體式的練習(xí)可以讓身體頸部和背部都得到增強(qiáng),，腿部肌肉得到完全伸展,，腹部肌肉得到收縮，增強(qiáng)了消化功能,?？吹竭@么多好處是不是有練習(xí)的沖動(dòng)了，下面就給大家分享一下具體步驟,。

1)平躺在墊子上,，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置于腹部,，右腿往頭部回收,，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置;

2)頭部略微抬起,，右腿彎膝,，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣于手肘處,。

蛙式瑜伽,，練習(xí)時(shí)首先在地面上做劈叉狀，然后屈膝,，撅臀,，兩小腿放在身后,，腳面繃直，用腳掌側(cè)面著地,，腿臀部做出青蛙趴著的樣子,，最后雙手五指分開，用指尖點(diǎn)地,，彎曲腰背部,，頭部協(xié)同上半身盡量向后仰。蛙式不僅式開胯的必備體式,，還能去除大腿根部贅肉,，拉伸腹部肌肉，塑造平坦的小腹曲線,。