腹部的贅肉還是很頑固的,很多人下了多大的決心都很長(zhǎng)時(shí)間沒有減掉.畢竟,現(xiàn)在的姑娘很多都是辦公室里坐的太久,堆積的贅肉很多.但是,作為熱愛瑜伽的姑娘,就不害怕堆積贅肉,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)都會(huì)多加練習(xí)瑜伽動(dòng)作的.今天,我們就一起來學(xué)習(xí)瑜伽平坦小腹的簡(jiǎn)單動(dòng)作,保準(zhǔn)你在家里都可以讓肚子瘦下來.

花環(huán)式：雙腳并攏,，腳掌呈外八字向兩側(cè)打開，雙手前平舉,。屈膝向下深蹲,，手部保持平舉。雙膝盡量向兩側(cè)打開,，腳跟不要離開地面,。然后雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)向后繞至小腿后側(cè)，手指互扣,，如不能扣住,，可以握住兩側(cè)腳踝或借助一條伸展帶。頭部放松自然垂落,，臀部向下沉,，感受兩股對(duì)抗的力量，拉伸整個(gè)背部,。緩緩吸氣抬起頭部,，慢慢呼氣，低頭放松,，可以反復(fù)3-5組,。休息,，抬頭，雙手撐住兩側(cè)地面,，臀部坐下,，雙腳向前伸展,，保持屈膝的姿勢(shì),，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭放于膝蓋之上,，放松,。

狗伸展式：這個(gè)體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán),。俯臥，腳趾伸直指向后方,，輕微分開兩腳,，兩臂放在體側(cè)，掌心向上,。兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上,，手指向前，吸氣,，伸直兩臂,，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展。在保持兩膝伸直的同時(shí),，用兩腳腳背撐住地面,，把兩腿升離地面，抬頭,。收起腳趾,，臀部緊緊收縮，脊柱,、大腿,、小腿、臂膀都應(yīng)盡量伸展,，深吸氣,，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘。然后彎曲雙肘,，把身體慢慢放到地面上,。

戰(zhàn)士二式變式：該體式常練習(xí)可以消除大腿贅肉，同時(shí)伸展手臂,，纖細(xì)手臂,，鍛煉身體平衡力,，讓身體更加挺拔有力。詳細(xì)動(dòng)作：站立,，整個(gè)身體自然筆直,，兩腿分開距離為兩肩寬，然后伸展雙臂,，雙臂與肩部在一條直線上,，右腿向右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)勾,，身體向下蹲,，保持背部垂直地面，收緊腹部,，肩部下沉,。然后臉部看向右側(cè)，此式,，身體向下用力蹲,，感覺到左腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方,，堅(jiān)持一小會(huì)換另一側(cè)練習(xí),。

臥英雄式：該體式很好地按摩背部，放松頸部,，拉伸腿部肌肉,，有助于全身肌肉放松。詳細(xì)動(dòng)作：首先跪立地面,，兩膝蓋分開距離約一肩寬,，臀部向后坐在兩腳中間，然后上半身慢慢向后向下躺,，腿部保持彎曲不變,，腳背貼地，兩手臂交叉相握在頸部后方,。感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感,，同時(shí)背部充分得到放松，閉眼休息1分鐘,，慢慢起身,。

踩腳底板：該體式對(duì)女性的腰部柔軟度有一定程度的考驗(yàn)和鍛煉，勤練習(xí)該體式不僅可以柔軟腰部,，還可以美化腿部線條,。讓你成為真正的軟妹子，練就一雙細(xì)長(zhǎng)腿,。詳細(xì)動(dòng)作：兩腿分開一定距離,，兩腿伸直不彎曲膝蓋,，上半身向后向下彎曲，身體側(cè)向左側(cè),，胸腔往上提,，肩部下沉，頭部自然下垂,，左手撐地,，右手向后伸直，右手臂貼近耳朵,。像一個(gè)向下彎曲的舞蹈少女,。