不少人可能認(rèn)為，練習(xí)瑜伽就是努力去做到特定體式,。但其實(shí)這是瑜伽中的一小部分,。瑜伽最強(qiáng)調(diào)的是冥想和呼吸。精神的調(diào)適注重順應(yīng)自然而疏暢通達(dá),，練習(xí)者要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效地舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),，恢復(fù)身體的能量,。

瑜伽練習(xí)要跟隨自己的感受，每一個(gè)瑜伽體式做到身體的極致,，不必攀附,，追隨內(nèi)心。骨骼和肌肉的拉伸,、放松,，再次拉伸、放松,，你會(huì)聽(tīng)到他們幸福的呢喃,。酸痛和疲勞漸漸消散，閉上雙眼,，你會(huì)看見(jiàn)郁郁森林和純粹藍(lán)天,。美好的景象有時(shí)無(wú)需想象，靈魂所至,，美景自來(lái),。

每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間,，勞累一天，睡前就拉拉筋,，正好給勞累僵硬的身體松松綁,，帶著放松柔軟的身體入眠。下面就給大家推薦5個(gè)瑜伽拉筋動(dòng)作，睡前練習(xí)10分鐘,，讓血脈暢通,，排毒又瘦腰。你還等什么,，趕快行動(dòng)起來(lái)吧,！

瑜伽平躺側(cè)鴿式，練習(xí)時(shí)平躺在床上,，雙腳同時(shí)往左側(cè)屈膝,，右腳踩在左大腿上，小腿成一直線(xiàn),，右手上舉屈肘,，讓頭部后方枕在小臂上，左手從左側(cè)屈肘向上,，兩手的手指相扣,，左小腿往臀部方向靠攏，腳掌繃直,，腳背扣于左手肘內(nèi)側(cè)上,，眼睛看向左邊，身體往左邊側(cè)腰,，進(jìn)入到平躺側(cè)鴿式,，在這里停留7-10個(gè)呼吸后,，換身體另一側(cè)再練習(xí)多一次,，同樣停留7-10個(gè)呼吸即可。平躺側(cè)鴿式可以有效鍛煉腰部肌肉,，減少腰部脂肪,，有著非常好的瘦腰效果，同時(shí)練習(xí)的過(guò)程中可以加速血液循環(huán),，加速身體的排毒過(guò)程,。

瑜伽快樂(lè)嬰兒式變體，練習(xí)時(shí)平躺進(jìn)入,，雙膝抬起往腹部方向伸展,，雙手小指扣住兩腳大腳趾，將雙膝往地面下拉,，并盡可能將雙腿往兩邊分開(kāi),，腳心朝向天空，眼睛看向上方,，每次呼氣時(shí)拉動(dòng)雙腳,，將雙膝向下沉找向地面，雙肩保持向下沉,，感受髖部的伸展和背部的按摩,?？鞓?lè)嬰兒式可以很好放松身體，消除腰部多余脂肪,，美化腰部線(xiàn)條,，同時(shí)在后彎的過(guò)程中加速血液流動(dòng)，從而促進(jìn)身體的排毒,。

瑜伽貓伸展式,，也是個(gè)可以很好舒展身體的動(dòng)作，對(duì)于瘦腰收腹有著很好的效果,，同時(shí)可以緩解壓力,、加速身體排毒過(guò)程以及幫助入眠都很有幫助。動(dòng)作練習(xí)從貓式進(jìn)入,，雙手移動(dòng)向前并排伸直,，掌心貼地。呼氣,，胸腔和下顎放落地面,，眼睛看向鼻尖。卷動(dòng)尾骨向下,，腹部向內(nèi)收,，胸腔向下沉，感受雙肩的打開(kāi),，臀部朝向天空,，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒,，吸氣時(shí),，雙手推地，身體向前移動(dòng),。呼氣,，雙手向后收回，回到貓式,。

瑜伽全駱駝式,，一個(gè)似躺非躺的體式，通過(guò)后彎將頭部完全倒立可以讓血液更多流入頭部,，加速身體的排毒過(guò)程,，同時(shí)可以拉伸腰部肌肉，讓腰部更加緊實(shí)的同時(shí)燃燒腰部?jī)蓚?cè)的脂肪,。這個(gè)體式的練習(xí)先從駱駝式進(jìn)入,，然后雙手緩慢往前抓住雙腿膝關(guān)節(jié)的同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎向下，要注意頸椎保持放松，讓頭部下垂至與地面垂直,，直至頭頂心可以觸碰到地上為止,，大腿略微后斜，前側(cè)肌肉上提,，眼睛看向鼻尖,，胸腔打開(kāi)，保持呼吸的順暢,，堅(jiān)持15~30秒即可,。

瑜伽單腿拉弓式，練習(xí)時(shí)首先從下犬式開(kāi)始,，吸氣,，向前邁左腳到兩手之間，彎膝,，腳掌踩實(shí)地面,，右腿膝蓋與腳背放落地面。呼氣,，立起上身,，左手離開(kāi)地面，右腿彎膝,，小腿向上并繃直腳掌,，左手繞至體后抓住右腳尖的同時(shí)帶動(dòng)上身從腰部往左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左下方,，右手垂直向下,，五指撐地，左腳腳跟提起,，左髖前推,，盡量保持髖部平行。5-8次呼吸后,，回到下犬式，換右腿向前邁再練習(xí)一次,。單腿拉弓式通過(guò)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以有效拉伸腰腹部,，從而達(dá)到有效鍛煉腰腹部，消除脂肪,，減掉贅肉的目的,，睡前練習(xí)還能讓你加速體內(nèi)毒素的排出。

好了,，今天的5個(gè)瑜伽拉筋動(dòng)作就介紹完了,，愛(ài)美的小伙伴一定記得收藏哦，每晚練一練，一覺(jué)醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)毛孔和皺紋都不見(jiàn)了,。