社會的步伐不斷加快,，加班已經(jīng)是不可避免的問題，這樣的勞累再加上工作壓力大,，很容易會出現(xiàn)一些健康問題,，失眠、乏力,、肥胖成了上班族擺脫不了的魔咒,。你工作累了嗎?不妨回家就練這5式瑜伽，通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的動作,，上班族們可以緩解工作壓力,，治療和預(yù)防常見的辦公室綜合癥，讓你輕松恢復(fù)活力,。

我們首先完成一個指南針式瑜伽,，練習(xí)時從坐姿開始，屈左腿,，左腳跟靠近右側(cè)臀部下方,，雙手抓右小腿向上向后伸直，讓右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)卡在右大臂后方,，右手撐地,，左手抓住右腳掌，手肘繞至頭部后方,，右手向右側(cè)伸直,，手掌心撐地，右腿保持向上伸直,，腳掌繃直向上,，眼睛看向右下方，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn),。指南針式對于腰腹的鍛煉效果是很明顯的,，想要消除腰腹部的贅肉，練出腹部美麗線條,，就要多練這個動作,，同時還能緩解工作久坐導(dǎo)致的腰背酸痛的情況，恢復(fù)腰背活力,。

從指南針式到V字式瑜伽，我們需要彎曲雙膝,，腳跟靠近臀部,，雙手食指和中指分別扣住兩腳趾大腳趾。吸氣,，雙腳抬起,，雙手拉動雙腿分別往身體兩側(cè)打開伸直，雙腿分開呈V字形,，同時挺直脊柱,，穩(wěn)住身體。V字式可以同時拉伸雙腿的體式,，長期練習(xí)可以很好打開腿部柔韌度,，提高身體平衡感的同時舒緩壓力，讓人步伐輕盈，氣質(zhì)變得優(yōu)雅,。

通過上面兩個動作我們熱身完畢,，下面就進入后彎動作了練習(xí)了，首先是輪式,，練習(xí)時從平躺姿勢開始,，吸氣，雙臂向頭部方向伸展,，屈肘,，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面，指尖朝向雙肩,。呼氣,，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部,，雙腳和雙手推地,，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直,，腳掌完全壓實地面,，手指五指張開，虎口壓實地面,，雙手與地面垂直,，頸椎放松，頭部完全后仰下垂,，頭頂與地面垂直,。輪式的練習(xí)不僅可以靈活我們的脊柱，拉伸我們的背部,，還能鍛煉我們的腰腹肌肉,，減少贅肉的推擠，最重要的可以促進我們血液循環(huán),，減少身體的疲憊感,，讓身體恢復(fù)活力。

單腿輪式瑜伽,，練習(xí)時從輪式進入,，吸氣，右腿向上抬高并彎膝,，大腿與地面垂直,，小腿向前，腳心向地面,，左腿略微抬起腳跟,，雙手虎口向下壓實地面,，背部向上發(fā)力，腹部內(nèi)收,。無論是輪式還是單腿輪式都被認為是很好的瘦身減壓體式,，不僅能擴展胸腔及肺部，增加肺活量,。對于充分伸展脊椎,，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷也很有幫助,。而且還能鍛煉腰腹部肌肉,，拉伸腿部韌帶和肌肉，減少腹部及前臂,、小腿脂肪,，美化雙腿線條。

雙腿繞頭式瑜伽,，這是一個考驗身體柔韌性的動作,，對于舒緩身體壓力非常有益。練習(xí)從仰臥開始,，吸氣,，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展,，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿,，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè),，肩膀與頭部抬起,，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方,，雙手掌置于腰部下方,，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。此動作通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群的鍛煉,，是個不錯的可以讓背部變薄變美,，練出迷人美背的體式，而且可以加速身體血液循環(huán),，恢復(fù)身體活力。

最后我們做一下站立冥想式瑜伽讓身體舒緩下來,，從山式開始,，雙腳并攏，雙手小臂抬起,，手掌半張開,，挺直腰身,，胸腔打開，頭部略微抬起,，閉眼,，然后調(diào)整呼吸。此時你是不是已經(jīng)感覺到活力滿滿了?準(zhǔn)備開啟多彩的夜生活吧,。