俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解,，降低血糖和減輕體重；

而且還能增加體內(nèi)胰島素敏感性,，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài),，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。

（運(yùn)動(dòng)的好處不用再多強(qiáng)調(diào)了吧,，道理大家都懂）

但是具體如何把握運(yùn)動(dòng)療法,，其中大有文章。下面是小編收集來(lái)的五招秘籍,，接好咯,！

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗葡萄糖，增強(qiáng)患者的心肺功能,。

典型的有氧運(yùn)動(dòng)有：散步,、中速步行、慢跑,、廣播操,、太極拳、爬坡,、爬樓梯,、騎自行車等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

而家務(wù)勞動(dòng)雖然可以使人感覺(jué)勞累,，但仍然屬于局限身體活動(dòng),，無(wú)法調(diào)動(dòng)全身肌肉，且運(yùn)動(dòng)量不一定夠,，因而不能替代體育鍛煉,。

糖友不宜空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)低血糖,。

糖友宜在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@段時(shí)間食物已被消化吸收，血糖值增高,，如果在這一時(shí)間開始鍛煉,，不僅可以降低餐后血糖，而且不容易發(fā)生低血糖,。

對(duì)于1型糖友,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在注射胰島素后1～2小時(shí)，盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動(dòng),，以防止胰島素吸收過(guò)快而引起低血糖反應(yīng),。 

糖友參加體育鍛煉時(shí)必須注意把握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉,，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜,。

研究表明：糖友運(yùn)動(dòng)開始的5～10分鐘達(dá)不到降血糖的目的；當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)20～30分鐘時(shí),，降血糖的作用最佳,；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘后，不但血糖可以降低,，脂肪分解也會(huì)增加,，還有減肥作用。

因此,，較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)適合于肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者,。

如果沒(méi)有心,、肺、肝,、腎功能的損害及糖尿病并發(fā)癥,，運(yùn)動(dòng)40分鐘比較合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)以不出現(xiàn)心悸,、氣促為度。 

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),。

如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，并分泌應(yīng)激激素,，其中就有與胰島素對(duì)抗的“升糖”激素,，會(huì)使血糖更高。

因此,，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)切不可急于求成,，一定要循序漸進(jìn)。

在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程；運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí),，至少要有5分鐘的減速調(diào)整,。

為了做到對(duì)低血糖有備無(wú)患，在運(yùn)動(dòng)時(shí),，身上可備幾塊糖果,，以便應(yīng)急。 

①在血糖沒(méi)有得到很好控制之前的1型糖尿病患者,； 
②有視網(wǎng)膜病變眼底出血者,； 
③有心、肝,、腎,、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥者； 
④合并糖尿病足潰瘍,、感染等患者,。 

抗阻力運(yùn)動(dòng)：指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)某些方式向機(jī)體施加一定阻力,以促進(jìn)肌肉質(zhì)量和力量增加的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；

與單純的有氧運(yùn)動(dòng)比較, 有氧與抗阻聯(lián)合訓(xùn)練后糖化血紅蛋白和血糖下降更明顯, 且在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí), 避免了運(yùn)動(dòng)的單一性和枯燥性,,。

有利于增強(qiáng)糖友們的運(yùn)動(dòng)依從性^, 改善機(jī)體成分, 提高心血管功能, 降低血脂, 提高葡萄糖耐受量, 增強(qiáng)胰島素敏感性,。具體見(jiàn)往期文章?！?a target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(67, 149, 245); text-decoration-line: none; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">運(yùn)動(dòng)很重要,，但是可能比你認(rèn)為的還要重要，而且大部分人錯(cuò)在僅做有氧運(yùn)動(dòng)！”

很多方法都是不停的在講的,，也許很多糖友耳朵都聽(tīng)出繭子了,。我們也知道糖友們工作忙，但是時(shí)間都是擠出來(lái)的,，動(dòng)一動(dòng)也是緩解工作壓力的一種有效的方法,，可以循序漸進(jìn)，最終養(yǎng)成一個(gè)屬于自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，然后讓你的血糖君乖乖聽(tīng)話,！

這七招泥萌學(xué)會(huì)了嘛？這幾天正值清明假期,，多地降雨,，我們的糖豆友友們出門要注意安全哦；沒(méi)有出門的在家也不能一直葛優(yōu)躺哈,，我們要一起動(dòng)起來(lái),！