不管什么運動,，只有堅持下來才不會白費,。

醫(yī)生總說糖尿病人：“注意飲食，堅持運動,?！憋嬍晨梢宰⒁猓沁\動就很難堅持,。理由各種各樣的：“照顧孩子買菜燒飯都累死了,，已經(jīng)是運動了”或者“上班族傷不起，根本沒有時間運動”又或者“我年紀大了,，動不了了”,?？傊碛啥己艹浞帧?/p>

一,、為什么要堅持運動,？

運動治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環(huán)，重要性不用說,；運動可提高肌肉對胰島素的敏感性,，讓胰島素“升值”，增加其利用率,；運動消耗能量,，消耗掉血液中葡萄糖，直接降低血糖,；改善骨骼肌功能,，降低發(fā)病因素，改善代謝紊亂,，對改善生活質量有正反饋作用,；達到上述效果后,，能減少降糖藥劑量,。

此外，堅持運動還能增強心肺功能,，促進血液循環(huán),，出完汗后心情愉悅，改善新陳代謝,。

正常健康人保持運動就大有裨益,，糖友更加應堅持運動。

二,、適合糖友的有氧運動

有氧運動可增加全身器官的供氧,，有助預防心腦血管疾病。促進消耗脂肪,，達到減重效果,。運動類型如：快步走，慢跑,，太極,，廣場舞，保健操,，登山,，羽毛球等中度強度運動就比較適合糖友了。對于年長糖友或很少鍛煉的糖友來說,，可以先從簡單的快步走開始,。

不一定要固定某種運動,，一段時間做一樣運動，變化著來,，這樣也更容易堅持下去,。

注意：買菜燒飯等普通的家務活是不能算進運動里面去的！

三,、餐后一小時運動效果最好

為什么是餐后一小時呢,？因為那時血糖達到峰值，是機體最需要胰島素的時候,，這時候運動就能減輕胰島的負擔,，幫助降低血糖，從而改善胰島素抵抗,。

四,、運動前三大準備

運動前穿好裝備，讓整個人進入運動的狀態(tài),；帶水,，零食，以防脫水和低血糖,；帶好糖友識別卡,，如果你意識不清時，旁人能更好地幫助你,?？茖W地來說，血糖超過5.5最適宜運動,。過量運動可能導致低血糖,。如果你感到饑餓、手抖,、眼花出虛汗等低血糖癥狀,，應及時停止運動，測量血糖,。

五,、運動多久才夠？

每天30分鐘的運動,，每次超過10分鐘是建議,。糖友可以根據(jù)自我感覺來判斷運動強度。 科學地來說,，運動后心率：（220-年齡）×0.6~0.8就是代表運動到位了,，但并沒有人想去算這個。所以根據(jù)自我感覺，鍛煉后出汗,，肌肉有酸脹感,，休息后不算，第二天精力充沛,。這個程度就可以了,。一周運動起碼超過150分鐘，每周三次或以上,，盡量避免隔了2天或以上不運動,，這樣很容易就懈怠了。

六,、特殊人群的運動處方

根據(jù)《中國糖尿病運動治療指南》：

1,、大部分人都應該堅持運動，不論是健康人還是糖尿病人,。但下列糖尿病人應限制運動：出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒,；血糖波動大，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖者,；有嚴重并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變伴視力下降,、嚴重糖尿病腎變、嚴重糖尿病神經(jīng)病變和糖尿病足,；嚴重心腦血管疾?。缓喜⒏腥?，未得到控制者,。

2,、糖尿病合并心臟病,、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病者，需在運動醫(yī)學或康復醫(yī)師監(jiān)督下進行,，以耐力運動,、較低強度運動為主，長期進行鍛煉,，循序漸進,。

3、糖尿病合并下肢動脈硬化閉塞癥患者,，建議行上肢和軀干肌的運動鍛煉,，以中等運動強度為主。

4,、糖尿病合并足病患者,，應僅限做無負重運動。

5、糖尿病合并妊娠者,，應與圍產(chǎn)醫(yī)師共同制定,，以步行、固定自行車等低強度有氧運動以及游泳為主,，運動中應加強圍產(chǎn)期醫(yī)學監(jiān)護,。