為什么適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助降糖,？
快步走一小時(shí)消耗180-260千卡的熱量。
胰島素依賴的糖尿病人參加半小時(shí)以上中等量運(yùn)動(dòng),，胰島素的使用量就要減少5-10%
糖尿病患者更合適以下哪種鍛煉方式,？
跳繩 走路 爬山，哪一個(gè),？答案是：走路,。
——長時(shí)間 低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)更有利于糖尿病患者
跳繩 爬山不可能堅(jiān)持很長時(shí)間。
如何走路才能有效控糖,？
持續(xù)走路是指一次連續(xù)走路,，而不是走走停停。連續(xù)時(shí)間越長效果越好,。
最好是每天都走路,。有氧運(yùn)動(dòng)也可以選擇隔天一次。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)所積累的效應(yīng)隔天一次都能夠維持,。間隔太長 三天打漁兩天曬網(wǎng)積累效應(yīng)就差了,。
每周有三次或者三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上中等運(yùn)動(dòng)量,。
——運(yùn)動(dòng)不能代替藥物治療
科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)對慢性病是“運(yùn)動(dòng)干預(yù)”,，只是輔助臨床治療，絕對不能代替藥物,。
糖尿病患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好,？
飯前1小時(shí) 飯后半小時(shí)飯后1小時(shí)，哪一個(gè),？答案是：飯后1小時(shí),。
血糖在最高峰時(shí)運(yùn)動(dòng)最好。
上面的曲線是糖尿病人的血糖變化,，下面的曲線是正常人的血糖變化,。
上圖紅線是沒有運(yùn)動(dòng)的血糖變化，綠線是運(yùn)動(dòng)后的血糖變化,。
——運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性
運(yùn)動(dòng)不只是降糖,，根本的是增加對胰島素的敏感性,，使病情得到很好的改善。
理論上說每次飯后都運(yùn)動(dòng)更好,。沒有時(shí)間選擇主要一頓飯的飯后,。
小動(dòng)作幫您來控糖
兩腿分開和肩同寬。吸氣手抬起分到兩邊,。在慢慢蹲下的同時(shí)兩手就好像在推一堵墻,，要用力但不能憋氣。推墻時(shí)同時(shí)下蹲呼氣,，吸氣起來,。整個(gè)動(dòng)作要緩慢。蹲下要量力而行,。也可以不彎腿,，但是消耗糖就沒有大腿的參與。老年人可以后面放個(gè)凳子或者在床邊做以防摔倒,。
——學(xué)習(xí)拍打來控糖
拍打腿部內(nèi)側(cè),，要從下面內(nèi)踝開始向上到大腿根，用手掌握拳稍有點(diǎn)爆發(fā)力拍打,。
中醫(yī)認(rèn)為糖尿病是肺虛燥熱,，腿部內(nèi)側(cè)有三條陰經(jīng)。重拍是泄,，輕拍是補(bǔ),。
拍腰脊。用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)雙臂,，用手背上上下下左右拍,，能拍到的地方就是幾個(gè)
腧穴都拍到了。
糖尿病患者每天至少要走多少路,？
2000米 4000米 5000米 哪一個(gè)？答案是：5000米,。
一小時(shí)走5000米相當(dāng)于消耗250千卡左右的糖,。這也是要求糖尿病人每天要消耗熱量的范圍。最好5000米一次持續(xù)走完效果好,。
糖尿病患者鍛煉時(shí)必須隨身攜帶,？
降糖藥 水果糖 足夠的水，哪一個(gè),？答案是：水果糖,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)糖的消耗會(huì)很快，低血糖很危險(xiǎn)。
低血糖的判斷方法
