大家都知道，經(jīng)常的熬夜對(duì)于我們的身體也是有著非常大的傷害,，而且生活中可能很多人經(jīng)常都會(huì)面對(duì)熬夜,，可是大家知道嗎？熬夜的時(shí)候到底應(yīng)該吃什么比較好的,，那么現(xiàn)在為大家來介紹一下的,。

維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫的合成,，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞。此外,，每天要多吃富含葉黃素的水果,，可以防止視力退化。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”,，它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高,。葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護(hù)作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊,。

除了在飲食上下工夫,，熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉,。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或散散步。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事,。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻,，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,，可恢復(fù)體力，使精神振作,。

白領(lǐng)熬夜如何保健

夜工作者要供給充足的維生素A,，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞,。

熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大,，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半,。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的,。

生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì),，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,，對(duì)視力,、腸胃及睡眠都造成影響。那么,，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降,。衛(wèi)生部北營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者,，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜,、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉,、魚肉,、豬肝等動(dòng)物性食品。

此外,，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為,，吃一些花生米,、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B、維生素E,、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效,。

除了在飲食上下功夫,，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下,。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事,。如下班回家時(shí),，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,，可恢復(fù)體力,，使精神振作。

上面的介紹相信大家都了解了吧,，所以在生活當(dāng)中,，我是經(jīng)常熬夜的情況下，那么就可以多吃一些含有維生素c比較多的時(shí)候,，而且也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,，盡量的還是少熬夜，不然的話,，我們的身體也會(huì)出現(xiàn)一些傷害的,。